15讲:优秀是一种习惯
①养成习惯，把大脑的想法记录下来。善用工具。
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16讲:精力管理
①养成早睡早起的习惯＋运动
②专注做事（运用番茄钟来协助）
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17讲:一日看人生
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18讲:从专注做1件小事开始
①一次养成一个习惯，先从你认为最重要的开始。养成后开始第二个好习惯。
②专注做1件重要的小事开始
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19讲:每天和身体谈次恋爱
①无论你有什么借口，从忘记它开始。
②烂开始，好发展，好结果。
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20讲:养成习惯靠动机与细节
①要有多自律就有多自由
②身体是发动机，身体健康的重要性。
③热风浴，用电吹风的热挡吹腋下关节等
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21讲:高效能人士的睡眠习惯
①宁静以致远:静下来。晚上睡前泡脚（静）＋少吃晚饭＋晚饭时间不要过晚
②早睡为了身体，早起为了心理❤
③早上跑步:太阳出来后跑步更好
④睡眠质量＞睡眠时间
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22讲:睡眠质量
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23讲:如何量化提升睡眠质量
①安卓手机:网易蜗牛睡眠
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24讲:饮食原则
①一天要吃4份:一拳能量五谷＋一拳缤纷果蔬＋一掌肉类蛋白＋一拳非肉类蛋白
②吃多少肉就（肉类蛋白）吃多少水果
③吃奶类蛋白质（非肉类蛋白）
④更多去到绿灯:煮，凉拌，炖。
饮食主要的是健康＞好吃。
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25讲:正念冥想
①冥想是人类最有价值，最自然的人类活动。
②正念:保持自己有意识的状态下不评判它（你的思想）
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