晚饭后，我去小区门口取快递，碰见了前几年晨跑经常碰见的一位男同事，40多岁的年纪。
我问他，最近还跑步吗？一直没见你，看你好像瘦了。
他说，这两天天气暖和了，跑了两次。但跑了以后，还是腰疼，膝盖也不舒服。去年夏天就一直没有跑。太想念三年前在附近学校操场跑的日子了，那时候跑再多膝盖也不痛。去年因为膝盖疼，吃了一个多月的氨糖，也没见效果。
我说：“那会不会是跑步姿势有问题？”。
他说，是的。他曾经跟人一起跑步，别人说过他的跑步姿势不对。所以他就没有跑了，就改在家做健腹轮。可是做了健腹轮，腰也是疼。
听了他的一番叙述，我的说教热情立刻上身。
我说，“跑步姿势很关键。发力主要是靠核心部位，大腿、髋关节朝前迈。包括脚踝，膝盖，挺胸抬头，摆臂，几个关键部位都要注意姿势。
去年，我为纠正自己的跑步姿势，还专门去查了一些书。
过去，我们自己跑，不在意姿势，养成了不正确的跑步模式。姿势不对，短距离跑，身体不舒服不明显，长期跑下来损伤就会出现。
如果边跑步边听书，注意力转移到听书上面，那么不专注改跑姿，旧有不良的跑姿就会出现，就会引发损伤。我有过这方面的教训。”
我建议他，不如和另一位同事一样，去健身房找个水平高、有经验的教练教一下呼吸，包括如何正确地发力。
他接着我的话说，“的确，我朋友也说我呼吸不对。我这人协调能力差的很”。
我说，学习一下呼吸和正确发力这两项基本的技能，再去做别的动作，无论是跑步、举哑铃，或者在家练习健腹轮，就不会受伤了。你腰痛，估计也是发错力了。用正确姿势做动作，不会腰痛的。
他点头同意，并且跟我说，如果要去健身房，他就来找我。
哎，听他这样说，感觉我自己像健身房的托儿，一说到运动话题就收不住。
其实，我觉得很可惜。高高大大的小伙子，凭着一腔热情跑步。其实可以有更好的运动效果。即使别人告诉他呼吸不对，跑姿不对，他也没有想着去学习一下，而是靠吃药或转向其他运动项目来解决问题。
锻炼不会腰痛的。腰痛、膝盖痛一定是发力姿势不正确引起的。
运动也是门学问，要学习。很多成人以为自己在家练就能练好，除非你的自学能力超强。新手最好请教练教，且要擦亮眼睛找好的教练。
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