20180607作业

首先重新做一下上次让第一个作业

体会一下感受不被接纳的时候，现在想起来这件事，你的感受如何？假如你在那一刻被允许被接纳，你会怎么样？

有一次吃饭，我说：“菜有点儿咸。”得到的回答简：“这还咸！？”我感到被误解，假如对方说：“这菜你吃起来感觉有些咸，那我比你口重。”我会感觉我们俩的感觉有差异。

1、体会自己是在为别人的感受和需要负责，还是由衷地关心他人。

上周末老二有一个英语考级，他一直以为是在周日，没有准备，到周六早餐还在玩手机，在督促下才开始准备。当得知考试不是周日，而是周六下午时，我和他都很着急。我当时很后悔，之前没有强制他准备。我一想到如果他考不好会各种不愉快，心里就先紧张起来。现在回想起来，我是在为他的感受和需要负责。

2、改写（感受和需要只和自己相关），把“由于他人”改写成“我感到......，因为我需要......。”

你没有提前准备考试，我很失望，都是因为你光想着玩。

改写为：你没有提前准备考试，我感到很失望，因为我需要安稳。

老大我很心烦，都是因为把你电脑声音开得太大。

改写为：我文章写不下去，感觉很烦躁，我需要安静。

都是因为你晚上睡得晚，我没能早睡。

改写为：现在9点半吧，我有些着急，我需要休息。

3、用观察的视角和语言，写下这堂课的收获，满足了什么样的需要，需要满足后的感受是什么？

这堂课的主题是需要，感受最大的是一旦我们不指责，而是开始表达需要，就会把重点放在如何满足需要上，冲突就会减少。

这堂课满足了我“觉察”的需要，我感到舒畅。

4、践行

上周末老二要参加一个英语考级，他一直没有做准备，最后要周了，从周一一直推到周五，周五还是没准备，周六早晨还玩游戏。考试时间还记错了，当得知周六下午就要考试时，我俩都很着急。

他考完后，在回家的路上，我试着考虑他有什么需要，我跟他说：“你看到其他同学都报名参加考试，你也希望能有这个证书，获得成就感，但在准备时，你没有做准备，你想在完成作业后能轻松一些，多放松。”他说：“是的。”

关注了他的感受，我当时并没有看自己，我当时很后悔，后悔自己没有强制他做准备。我一想到如果他考不好会各种不愉快，心里就先紧张起来。现在回想起来，我是在为他的感受和需要负责。