《改善情绪的正念疗法》读书笔记（8）8周的正念认知疗程

八：8周的正念认知疗程

每天拿出一个小时进行各种冥想练习和训练，可以分几次练习，坚持练习是必要的，一两次的冥想起不到长期持久的效果。

从容的进行冥想训练至关重要，结果取向的行动和强迫性思维会试图控制下一个练习。

记住不要追求目标，甚至不要寻求放松和心理的平静。

如果你体验到愉快的情绪，那也只是练习过程中的副产品而已。冥想练习需要耐心，承诺和信任，明智的努力，它绝不是不断的核查自己离自己的目的地又进步了多少。你根本不需要去喜欢这个练习，你唯一要做的就是完成8周的练习计划。

忘掉生活中的其他事项的计划，甚至于心中想让自己变得更好的计划，只要用心体验每时每刻就可以了。每天都应坚持训练，哪怕其中几天只能练习5分钟。真正的练习其实就存在于你时时刻刻的生活之中。