减肥一时爽，反弹养猪场!
减肥不易，比减肥更难的,是守住减肥的成果。
“The Biggest Loser”(超级减肥王)是NBC电视台一档非常有名的减肥节目。有一项研究，跟踪调查了参加过节目的14位参赛者，这14位参赛者通过 7 个月时间高强度的节食和运动、平均每人减掉了超过 100 磅的体重。
但是在6年之后，14 个人里只有 1 个人保住了减肥成果;其他全部反弹复胖，且平均反弹了七成，有的人比减肥前更胖。
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为什么减肥后容易反弹?
1、减的太快
·减肥的关键是要减脂肪，而快速减肥法减掉最多的是水。还有你身体里宝贵的肌肉和宝贵的脏器组成物质。这样的“减肥”过程更像是在模拟人的老化过程。
·快速的减重会引发身体激烈的反抗。短时间内较大程度改变自己的作息和饮食习惯，这会让大脑以为身体要“世界大战”了，会启动一系列保护机制，例如降低基础代谢、提高脂肪存储效率，努力让你的体重回到之前水平。
·合适的减肥速度，以每周1-2斤为好。最好在体重的1%左右。假如你是150斤，那一周减1.5斤是最为理想的。
肉不是一天长起来的，也别指望一天就能减掉。
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2、体重减轻之后又恢复之前的食量
很多人减肥产生一定效果后，就不再刻意控制饮食，仍然会跟之前吃得一样多，这样就会导致热量摄入再次超标。
减肥之后要想保持体重不反弹，吃下去的东西也要随之减少，也就是说你变瘦了之后，就要吃得比之前少。
因为体重减轻之后，你的基础代谢等消耗也随之减少了。这时候如果食量不变，其实意味着你比以前吃的更多了。
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3、停止运动
减肥人群在减肥过程中，会增加很多运动，这当然会有效帮助体重降低，但是随着体重的减轻，人往往会放松警惕。一旦停止运动，热量消耗就没有了来源，这也是体重反弹的重要原因。
所以，减肥成功后不再运动，加上吃得跟之前一样多，以及身体自身反抗机制，这3个因素就是导致体重很快反弹的原因。
总之，一切不以养成健康生活方式为目的的减肥都会遭遇反弹。
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那么，到底应该怎么减肥呢?
提起减肥，大家往往会很快地想起那个6字箴言：“管住嘴、迈开腿”。
这话确实没错，但如果你刚开始减肥，可千万不要一开始就不管不顾地同时管住嘴、迈开腿。因为，这往往就是最后反弹的原因。
只有在饮食和运动两个方向上，都循序渐进地去改变，才能减少身体本能的反抗，让身体愉快地接受。
可以长期坚持的，良好的生活饮食习惯，才能让身体的供需平衡，体重自然能维持在一个正常的水平。
所以——
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“管住嘴、迈开腿”的正确顺序应该是这样：
第一步：调整饮食结构；
第二步：逐渐增加运动量；
第三步：逐渐减少食物摄入量。
减肥的具体步骤：
1、学习下正确的减肥饮食，制定详细的饮食计划。
2、买个食物秤，知道自己每天吃了多少。
3、放弃各种加工包装食品，多选择天然食物。
4、学习下适合自己的运动，不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。
5、准备一个软皮尺，用来检测腰围、臀围等的变化，这比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
6、 定一个合理的体重目标。BMI 在 18.5～24，就是正常体重了，21 比较理想。别动不动就要低于 90 斤、要好女不过百。
7、定一个合理的减肥速度。以每周 1～2 斤为佳， 最好每周减体重的 1% 左右。
8、坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，运动最好固定在一个相同的时间段。
9、逐渐提升到高强度运动，这时可以适当增加营养，而不是一味地少吃。
10、慢慢坚持。
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变胖一般是错误的生活方式造成的(少数疾病因素除外)，例如吃太多、饮食不规律、偏食、运动太少等等。
所以，减肥的过程，也并不只是一个减掉肉的过程，而是一个恢复健康生活方式的过程。
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