早起一杯牛奶，为新的一天提供满满能量；睡前一杯牛奶，为香甜入梦做好准备。 牛奶是我们日常生活中不可缺少的饮品，康都客教大家如何挑选出一杯适合自己的牛奶。
每天喝多少牛奶最合适？
成人每天应该摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）或相当量的乳制品，这样有助于膳食结构平衡，并能补钙。
但是300克是一个平均值，不必每天都必须喝这么多。有时摄入200克，有时400克，也是完全没问题的。
所以，尽管早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是可以的。
值得强调的是，某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应喝更多的奶类，可达每天500克甚至更多。
喝牛奶的最佳时间
说到时间，有人说早上喝好，有人说晚上喝好。不同时间喝牛奶，效果可能还真有点不一样。那到底什么时候喝好？
早上喝
如果你是忙碌的工作族，没时间吃早餐，那么你适合在早上来杯牛奶。
牛奶具有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的工作提供满满的能量。
晚上喝
对于成长期的孩子、睡不好觉的成年人、老人，适合在晚上来杯牛奶。
牛奶中富含一些促睡眠的成分，建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。
饭前喝
一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：吃饭前。
如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。
喝牛奶的4个诀窍
1、小口慢咽
喝牛奶时，最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高，肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，消化吸收率很低。
2、打开后尽早喝完
长时间放置会使营养流失，容易被细菌感染。
3、温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道，但也不可煮沸，否则影响消化吸收。
4、加些蜂蜜或白糖
若要改变味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
4步挑一杯优质奶
1、优选低温冷藏
相比常温放置的超高温纯牛奶，冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低，能更好保持牛奶原有的营养成分。
如何辨别超高温奶？辨别方法就是看保质期，超过6个月的都是超高温奶。
2、优选生牛乳配料
现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶，也有以奶粉为原料的还原奶。在产品包装上会显著标明，还原奶具有较长的保质期，但是营养成分不如生牛乳生产的好。
3、优选全脂奶
很多人觉得喝全脂的纯牛奶会引起肥胖，殊不知脱去脂肪的纯牛奶，营养大打折扣。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的。
4、优选本地奶源
考虑到纯牛奶的运输和安全性，本地奶源的物流环节少，冷链有保证，产品质量也更值得信赖。
这里不得不提价格昂贵的进口纯牛奶，均为超高温纯牛奶，相比巴氏纯牛奶并无营养优势，不建议购买。
大家都学会了吗？学会了记得分享给身边的人哦~
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