最近的运动小实验中，有些小伙伴一跑心率就快，作为业余跑者，我们的目标是保持健康，所以建议大家如果没有规律的运动计划，那么就从超慢跑开始，在不气喘，不疲劳，轻松愉快的速度下开始持续的跑步。
首先我们要了解跑多慢，普通跑者经常是时速约10公里，就是6分左右的配速，而慢跑则是7-8分配速，超慢跑的速度是10-12分的配速，这样的速度不会大汗淋漓，不会气喘吁吁，维持30分钟也不会疲劳。
超慢跑是一种非常轻松的状态，可以保持面带微笑，而这时心率稳定，消耗主要是脂肪产生的能量。如果以这样的速度开始跑步，坚持三个月以后，速度会提高，但身体的乳酸不会增加，也就可以跑更长的距离。
超慢跑的跑姿是前脚掌着地，是最自然和不易受伤的跑步方式，足部所承担的体重压力也减少了三分之一。超慢跑的步幅都很小，就是小碎步，脚底离地很近，只要轻微离地就可以。对于上身的要求是脊背挺直，微微抬下颌，目视前方，呼吸顺畅，如有气喘就说明跑快了。手肘呈90°弯曲，自然摆动。
超慢跑消耗的是脂肪，脂肪转化成能量时要消耗大量的氧气，最后分解产物是水和二氧化碳，所以超慢跑不容易有乳酸堆积，也就不会疲劳过度。
超慢跑是练习使用慢缩肌，快跑使用的肌肉是快缩肌，它的特点是瞬间爆发，但耐力差，容易堆积乳酸，容易感到疲劳。如果准备无伤跑长距离，调动慢缩肌更重要。马拉松运动也更需要慢缩肌的参与。
研究已经显示，人在40岁以后，肌肉每年要减少1%，这样我们在运动的同时要注意保持饮食的健康。一方面注意饮食的均衡，保证蛋白质的摄取，一方面选择适合的运动，超慢跑使用的是可以长时间持续工作的慢缩肌，活动的是平常不经常活动的肌肉，如大腿前侧，臀部，腹部，这样也有效降低了肌肉的萎缩。
轻松愉快的超慢跑，其实消耗并不低，建议一天30分钟到1小时的运动保持，不仅可以稳定体重还可以轻松减少腰围。
这个春节大家可以体验超慢跑，让我们的腰围稳定。当你能驾驭自己的呼吸，心率和速度时，你会有更快乐的跑步经历，会跑的更远而不疲劳，也会跑的更快，其实慢就是快，大家只有体会了慢才会更知道快是怎样才能安全，期待大家的反馈。2017年我们的身体会有些不同，我们的跑步将更加安全，提前祝大家2017年春节愉快，让我们一起将跑步持续保持在自己的生活中。
（参考《超慢跑入门》）
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