跑步带给我的改变

昨天是520，我拖着疲惫的步伐在马路上跑了5.20公里，完成了悦跑圈的跑步要求。发到朋友圈里

回想起来，我跑步已近2年了。准确的说，是21个月。

我的第一张打卡记录，2015年9月3日。这是一张跑走结合的卡，先跑了1公里，然后爬上大花山折返。总共距离1.63公里，时间11分钟。

跑步这么久，带给我的改变有哪些呢？

每次跑步都要做记录

“没有记录就没有发生。”从刚开始跑步的时候，就听说过这句话。所以在第一开始跑步时我就像办法记录。最理想的一个方式是使用手机app，比如咕咚、悦跑圈等。特点是只需要很少的精力投入，就能记录跑步的大部分数据：时间，距离，心率，步频，步幅等。这么做的好处，首先是我知道我每次跑步花费的时间，了解跑步时的心态和感受。其次是和人交流的时候，只要一看打卡的记录，就知道对方实力如何。想要提升自己，也要从数据着手。比如，提升跑步速度的一个技巧就是提升步频。通常步频达到180是一个坎。

扩大社交圈

刚开始跑步的时候，我都是一个人在跑。后来周边的一些同事知道我在跑，偶尔有交流，但联系不多。公司有知道我跑步的同事把我拉入了一个微信群，这是公司的跑友自发组织的一个群，偶尔会组织活动。这个群里都是高手，跑量都很大，我这个新手望尘莫及。一次在群里，有个其他部门的同事发了一条约跑活动。组织者是当地一个业余跑者，于是我抱着试试看的态度去参加了。他们的配速在5分半，对当时的我来说还有些吃力。只能跟着跑了3公里左右。后来我就掉队一个人跑了。还好路线是绕圈，所以最后还是一起汇合后回去。这个群是“江夏酷跑团”。再之后我用通过这个群里发布的链接参加了一个“四山连纵”的徒步活动，加入了“大楚跑团”。这里又有一群不同年龄、职业的跑步爱好者。大家交流起来也有不同的收获。

就这样，通过跑步我认识了很多跑友。平时与人交流时也多了一个“跑步”的话题。

增强时间敏感度

跑步增强了我对时间的敏感度。自从开始跑步后，我按照一周3-4次的频次来安排。每次都要计算跑步需要的时间，热身多少时间，跑后拉伸，洗澡需要的时间。这在晨跑时更是要精确到分。因为跑之后我还要去赶班车上班。另一个就是在跑步时需要计算配速，目标是多少，前半程怎么跑，后半程怎么跑。新手往往需要借助运动手表来感知时间和速度。随着训练的进行，我对于自己的速度感知也越来越准确了。

促进习惯养成

跑步肯定是一个习惯。随着这个习惯的驱动，我预期到以后还会养成早起的习惯，因为目前我大部分的跑步是在晚上完成的。晨跑的好处也体验过，只不过由于晚睡，勉强早起后跑步会造成一天没有精神。但早起跑步肯定是我以后一定要养成的一个习惯。做一个晨型人也是我的梦想之一。另一个习惯就是记录，这在上面也有提及。我的下一步计划是把记录扩展到学习、工作中，相信这会带给我更大的提升。

有益身心健康

身体上体重从140斤减到130斤，目标重量是120斤，体脂率到10%左右。跑步时分泌的多巴胺能让我感到快乐。有时心情不好了，我就去跑步。跑着跑着，心情就好了。有时我也开玩笑说，跑步就像吸毒一样，会上瘾的。跑步时最理想的状态是能够在跑步过程中进入一种“冥想”的状态。这是一种放松心灵，找回自我的好方法。

这就是我近两年来跑步的一些体会。在跑步这天路上我会越跑越远。我已经定下一个目标，在有生之年，跑一次波士顿马拉松！

#6792-栾正华-牛约客#橙子学院码字岛第6篇