作者：黛比·福特
第1章 序
你那些所谓的‘缺点’，你身上那些自己都不喜欢的特质，其实是你最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。
这就好比放音乐，如果音量开得太大，就会让人感觉有些不适应。只要你能把这种特质的‘音量’调回去，你自己——以及你周围的所有人——就会意识到，你的‘缺点’其实正是你的优点。它们可以为你所用，而不是成为你的绊脚石。你唯一需要做的，就是在适当的时候，以适当的方式，把这些特质表现到适当的程度，不要过度。”
第2章 物质世界与内心世界
①穷则思变。
我们之所以努力成长，往往是因为生活的重压令我们痛苦，让我们喘不过气来。
②向本性回归
这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而，随着年龄的增长，我们会受到周围人们的影响，开始刻意讨别人的喜欢，把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果，在长大的过程中，我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。
要找回完整的自我，让生活变得快乐而充实，我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路。
在沃尔什的著作《与神对话》中，神说：“完美的爱之于感觉，正如纯白色之于色彩一样。人们总以为白色是缺乏色彩的表现，却不知道白色包容了一切色彩。同样地，爱也不是缺乏感情的表现，而是所有感情的融合，是整个心灵世界。”
③爱是加法
爱包容了一切感情——也包括那些我们努力掩饰的想法和感情。
荣格曾说：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”在努力做“好人”，努力追求别人承认的同时，我们是否已经迷失了真实的自我？
在成长过程中，周围的人们让我们相信，我们所具有的特质可以用“好”与“坏”来区分。
“好”的特质应该发扬，“坏”的特质则要改正或掩饰。这样的思维方式，自从我们学会分辨“自己”与“别人”的那一刻起，就逐渐确立下来。然而，随着年龄继续增长，我们会逐渐意识到，世界是一个统一的整体，我们与别人的心灵是连接在一起的。
从这样的角度出发，我们不禁要问，“好”与“坏”真的是客观的标准吗？我们真的应该袪除自己身上那些“坏”
>> 成为自己的美丽偶像
>> 一定要纠正这一切
>> “贱”也是一种礼物
>> 你所不能控制的东西，会反过来限制你。
>> 把自己身上种种消极的特质列成了一张单子，逐一发掘它们积极的一面
>> 投影现象，这一现象其实是由我们对阴影的压抑导致的
>> 幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。
>> 《接纳不完美的自己》会教你承认、接纳和拥抱内心中的阴影，让你发挥出自己的潜力，帮你敞开心扉，彻底改变你对自己、对他人、对世界的认识。
第3章 追逐心灵的阴影
>> 只要是人，就会不完美
>> 要追求光明，就必须体验阴暗；
>> 承认和接纳完整的自我，意味着平等对待自己的每一项特质，既不刻意彰显，也不刻意压抑。
>> 我们都需要恨
>> 在压抑“缺点”的同时，我也压抑了与它们对立的那些优点。我感觉不到自己的美，因为我花了太多的精力掩饰自己的丑。
>> 只有理解了恨才能理解爱
>> 经过长时间的探讨和开导之后，她终于承认，她对自己的女儿怀恨在心。她用让人几乎听不到的细微声音一遍又一遍地重复着：“我恨我的女儿。”教室里的所有学员都注视着她，一些人眼睛里充满同情，另一些人则流露出嫌恶的表情。
我跟奥黛丽谈了一会儿，对她解释这样的想法并不是不可原谅的，她必须接受自己心里对女儿的恨意。然后我对学员们说，有孩子的人请举手。几乎所有学员都举起了手。我让他们闭上眼睛，回忆自己过去是否有对孩子产生恨意的场合。所有举过手的学员都承认，他们至少经历过一次这样的场合。然后我要他们调动起想象力，想出这种恨意可能带来的好处。有人认为这可以让他们清醒，有人认为这可以加深他们对孩子的爱，也有人说这可以让他们好好发泄一下。
>> 进行以下的练习时，必须集中注意力，达到全神贯注的状态。
>> 1.我最害怕的是什么？
2.我生活的哪些方面需要改变？
3.我读这本书是想达到什么样的目的？
4.我最害怕别人发现我的哪些特质？
5.我最害怕发现自己的哪些特质？
6.我曾对自己撒过的最大的谎是什么？
7.我曾对别人撒过的最大的谎是什么？
8.在我努力改变自己生活的过程中，最大的障碍是什么？
第4章 心中的世界
>> 你在积极和消极两方面都拥有无限的潜能，这本书的目的就是帮你认识和接纳这样的潜能，因为只有这样你才能认清真实的自我，开启通往内心世界的大门。能够包容自我的人，自然也能够包容整个世界。
>> 凡是我们能从别人身上看见的特质，都存在于我们自己身上。如果我们自己没有某项特质的话，就不可能在别人身上辨认出这项特质来。如果你为别人的勇敢所鼓舞，就说明你心里也有同样的勇气。如果你嫌别人太过自私，就说明你心里同样存在自私的种子，随时有可能生根发芽。我们所欣赏的一切，所嫌恶的一切，都可以与我们内心深处的某种东西一一对应。所有人都具有同样的潜能。
>> 每一滴水都包含了整个海洋，每一个细胞都包含了整个身体的智慧。
>> 城堡内的房间
>> 你甚至都没有意识到这一切的发生，因为别人总是给你提出各种各样的意见，告诉你一座完美的城堡应该是什么样的，在这一片嘈杂声中，你很容易忽视内心的声音。最后，你把自己的活动空间限制在不多的几个房间里，全然忘记了城堡原本有多么大、多么雄伟壮丽。
>> 我也可能骂小孩
>> 我意识到，那些我不喜欢的人表现出来的特质，同样也存在于我身上。
>> 穿别人的鞋走路
>> 我意识到，我之所以会讨厌某些人，只不过是因为他们恰巧表现出了某种尽管我自己也具有，却不愿意承认的特质。
>> 当你伸出食指指着别人的时候，你的中指、无名指和小指都指着自己。不要忘了这一点。
>> 一旦我处在特定的情况之下，这些消极特质自然会表现出来，而只要我不处在那样的情况下，消极特质也就不会形之于外。当你意识到自己是全人类的一分子，你的心中包容了人类所有的可能性时，你就再也不会孤独了。
>> 爱上白痴
>> 正因为他不愿承认自己白痴的一面，才会吸引那么多白痴进入他的生活。我告诉他，这正是我们的心灵天生具有的防御机制，一旦我们刻意去压抑某种特质，就会吸引那些更容易表现出这种特质的人，让我们可以从他们身上看见我们自己的映像。
>> 认识你自己的光明面
>> 认识你自己的阴暗面
>> 光明面与阴暗面的融合
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