【导图风格黑历史】对自己太苛刻？有一个东西可以缓解你的内心戏

昨天有一个自己不太感冒的同事和我聊天说我的穿搭比较的传统，以后的女朋友会比较老实。

当时听到这样的话我随口说了一句，我也不太懂得穿搭方面的东西，就觉得这样穿搭简洁大方，就这样而已咯。

这件微不足道的小插曲过后被我顺带当成和另一个同事聊天的素材：

同事听我说了之后说她多管闲事，不理她，脑回路有病。

当时对同事的反应并不感到意外。这事就过了。

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直到今天偶然学习心理学学到了一个叫作“合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称 RET）”的心理学词汇，让我再次想起昨天同事评论我穿着的事情。我意识到我自己平时有意无意的在使用这个方法。于是我开始对它进行认识和理解。

简单来说，合理情绪疗法是由阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis）发明的，它能够帮助很多备受折磨、渴望自己的完美的老好人，通过调整自己的认知走出内心戏的折磨。

合理情绪疗法的核心是一个A-B-C模式。

A是指诱发性事件；

B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；

C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

运用里面的ABC模式进行解析，发现我的ABC模式倾向于比较健康的模式。以下是同事说我穿搭传统的ABC模式的剖析：

A同事说我穿搭比较传统。

B同事的审美观念和我的不同，我倾向于潮流简洁大方。

C过后和另一个同事聊天时当作玩笑一样顺带提了一下这个小插曲，在穿搭上继续遵循着潮流简洁大方。

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具体的方法可以这样做：

1、准备一张A4纸的，按照ABC的模式分别写下内容的关键词。

比如某个人在做事情时一直能轻易达到的目标，不巧失手，失落感充斥心中，整个人感觉好闷，怎么解呢？首先我们来拆分关键词：达到目标，失手，失落，郁闷。

2、写下你的内心ABC，注意关键词。

A是轻易能达到目标，不巧失手

B是因为失手了，所以内心失落，郁闷，不能接受失败。

C是此后一直郁闷，过了一周才慢慢恢复状态。

3、开始给你的B做出合理化解释，将你的信念，情绪有意识导向于自我保护。

（自我折磨的ABC）为什么要自我折磨呢，我们把失手替换成偶然暂时的没达到目标。接下来的ABC就变成了：

A是轻易达到目标，不巧失手。

B是这次失手是我偶然的没达到目标，我找到了失手的原因，可以去改进流程。

C是因为我找到了失手的原因，用了不到一周的时间就把状态调整回来了，太好了。又可以继续不失手了。

经过这么一梳理下，失落郁闷的情绪好像一下子就降下来了，归于理性。当你的信念、观念发自内心的改变时，你的行动也就相应的做出调整。

你如果不对自己苛求，反而容易采用更积极的策略，你倾向于更悲观、更不理性的解决方案，事情不会有任何好转。

如果你的内心深处每天都在做着天人交战的内心戏，试一试这个ABC模式，把你不合理的B打倒，用更合理的B来代替，建立更合理的认知方式，你的行为导向或许会更倾向于积极的一面。

需要注意的是，ABC模式属于个人的内心戏，不建议向你不熟悉的人介绍这个方法，因为很多人对心理学心理咨询的认识并不完整全面，很可能在你向别人说出你的ABC时，别人的嘲讽会把你刚刚建立起来的新认知推垮掉。所以在新的ABC不牢靠之前建议把你的新ABC“隐藏起来”，藏在肉眼可见的具体行动中。个人的真实成长，隐藏在肉眼可见的行动中。当你做到这样的程度时，恭喜你，你已经可以熟练运用ABC模式了。

【导图风格黑历史】对自己太苛刻？有一个东西可以缓解你的内心戏