R 阅读原文片段

确立你的自我期望

自我期望来源于你对获得成功和实现目标的能力的信心。建立这种信心的一个极好途径是仔细观察你过去的目标和成就。这有助于提醒自己已经拥有了多少的技能和成就。
你是否担心自己没有多少值得自豪的事？这是你低自尊的一种习惯。如果你有低自尊，那你很可能难以认识到自己的成就。成就是你通过努力、技能和坚持去完成的任何事情。成就不一定就是证书和奖品的回报，甚至任何其他人都不知道你最大的成就。这些成就也行只对你一个人有意义。例如，学会使用电脑、病后痊愈、返回学校，或者从一次个人失败中再度振作，这些都是成就。关键在于你付出了努力，表现出技能，并且坚持完成对你来说是重要的事情。

创造成功经验

提升你自我期望的另一种极好的方式是设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。这给你的感觉是，你能做出任何你打算做的事情。当你设置目标时，最好专注在一个你可以获得可衡量结果的特定领域。例如，假设你害怕在人群前演讲。对此你不要设置一个模糊的目标，如“开发公共演讲技能”，而可以为自己设置一系列越来越有挑战性的SMART目标,诸如：
1.每周参加一次心理学课堂讨论。
2.每周参加三次心理学课堂讨论。
3.每天参加心理学课堂讨论。
4.参与心理学课堂的期末小组展示。5. 下学期在俱乐部聚会时做单独报告。
6.学年结束时在学习聚会上作演讲。

I 用自己的语言重述知识

想一想自己是高自尊还是个低自尊的人？
低自尊的人对自己说：“我是个小人物，我不能做任何事。”高自尊的人告诉自己：“我是个人物，我只要有心就能做出任何事情。”这种自信来源于自我期望感。自我期望来源于你对获得成功和实现目标的能力的信心。拆页中提到了两个方法可以提供你的自我期望，一是仔细观察你过去的目标和成功，这样可以提醒自己已经拥有的技能和成就；第二个方法是设置并完成一系列越来越有挑战性的目标，要设置SMART目标，而且要专注在某个特定领域。

A1 联系以往的经验

我有时候就是个低自尊的人，尤其在面对领导（而且领导经常板着脸）的时候，会出现害怕、胆怯的情况。记得有一次，我到领导办公室给她汇报工作，本来准备好了汇报5件事，由于紧张最后出来办公室发现漏了一件事。由于事关重大，只好再次迎风而上。

A2 以后怎么做

面对向领导汇报这件事情，运用提升自我期望的两种方法如下：
1.向领导汇报之前，可以在脑中想象或用笔列举下以往成功汇报并受领导表扬的场景，并对自己说“我是一名优秀的培训师，面对几十上百人讲话都不会害怕，面对领导只是一个人而已”，给自己打气；
2.设置并完成一系列有挑战性的目标
（1）每两周向领导当面汇报一次工作；
（2）每周向领导当面汇报一次工作；
（3）增加向其他集团领导汇报的次数；
（4）每月向公司老板汇报工一次工作。