作者：艾菲
公众号：艾菲的理想
我有一个学员，他有长达十年的减肥经历，每次当他胖到150斤时，就觉得自己不能再这样下去了，于是开始疯狂锻炼，控制饮食，发誓一定要瘦下去。
而每次，当他成功减到130斤时，又会变得不再自律，不但减少了锻炼次数，同时也吃得更多了。
这样，没过多久，他就再次回到了150斤。
接下来，就是我们都很熟悉的一幕：“变胖 – 自律 – 变瘦 – 不自律 – 变胖”。
无限循环，不断上演。
就这样，他与他的脂肪斗争了十年。
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人通常在两种情况下想要自律。
第一种情况：当遇到困扰、觉得生活不如意或不对劲的时候，为了解决困扰，改变这种不如意或不对劲的状态，就会选择自律。
例如：当你发觉周围同事都比自己优秀，自己很差劲时，你就会开始变得自律。
你可能会从最简单的事开始，比如，买一些排行榜畅销的书，每天看上1个小时；上一些最近很火的课，花大量时间整理课程笔记；或者你发现优秀的人都在早起早睡，于是你也开始自律的早睡早起……
然而，当你感觉自己变得挺好时，你就坚持不下去了。
这样的自律，叫“回避型”自律。
它就像是心血来潮，来的快，去的也快。
我最开始提到的减肥的学员，他的自律就是典型的回避型自律。
这种自律的特点是：它的驱动力会随着痛苦感受的增减而起伏变化，既不稳定、也不靠谱。
什么意思？
在回避型自律中，动力大小与痛苦程度成正比，你越是感到痛苦，你的自律动力就越大，相反，你感受到的痛苦越小，你的自律动力就越小。
具体来说就是：当感到痛苦时，你的动力就会变得非常充足，于是你会坚持自律，因为这种自律行为减少了你的痛苦程度。
但与此同时，由于自律带来的良好结果让你感受到的痛苦减少了，所以支持你自律的动力也就相应变少了。
因为你自律行为的减少，你之前的痛苦感受就又回来了，然后你又觉得需要自律了。
就这样，你开始了一轮又一轮的循环：“自律 – 阶段性达成目标 – 不自律 – 回到最初状态 – 自律”。
从本质来说，回避型自律是你为了感到希望而找的“幌子”，有了这个“幌子”，你就能回避掉眼前的问题。
但是，在这种自律中，你是无法坚持下去的，也无法养成真正自律的好习惯。
所以我会说，回避型自律是一种不稳定、不靠谱的自律。
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第二种情况：当你有了一个想要实现的目标，想要获得成就，想要成事，或是想要得到其他人青睐的时候，也会选择自律。
这时的自律就是“趋向型”自律。
比如：我想考上研究生，我想留在上海工作，所以我必须要自律。
如果说回避型自律是你因为不想要的东西而进行的自律，那么，趋向型自律就是你因为想要的东西而进行的自律。
还以减肥为例，回避型自律是因为不想要肥胖而进行的自律。趋向型自律，则是因为想要健康的身体，或很好的身材，而进行的自律。
回避型自律的人始终处于逃避状态，只要稍微逃离了，就会松懈下来，不再自律。
相比之下，趋向型自律的人则一直都处于“想要”状态，除非能够完全获得自己想要的，否则不会松劲。
在趋向型自律中，动力大小与实现目标的程度成正比，实现目标的次数越多，自律的动力也就越强。
什么意思呢？
目标的实现，会给你带来成就感和爽感。
而这种通过自律一步步实现自己想要目标的过程，一旦你体验并成功过，就很容易上瘾，想要获得再一次的成功。
所以，在一个人的人生经历中，如果他曾体验并成功过那么一次，他的自律动力就会变得比其他人要强大很多。
同时，随着他成功经验的不断积累，他也会变得越来越自律。
这样，一个非常棒的“良性循环”就转起来了。
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回避型自律固然不好，但趋向型自律也有它的问题，那就是：在实现目标的过程中，可能会产生急功近利的心态，并最终导致效率降低、目标泡汤。
趋向型自律的动力是实现目标，但是，当动力超过一定水平时，反而会让人变得急功近利。
在有了急功近利的心态后，实现目标的过程就会遭遇非常大的挑战。
心理学研究表明，做事的动力与做事的效率是一种倒U型的曲线关系。
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什么意思呢？
就是当你想实现的目标越困难的时候，你就越是应该去控制自己的的动力水平，不能急着实现目标，因为这样会让你的效率变得很低。
相反，如果你想实现的目标比较容易，你的最佳做法就是充满斗志，尽快把这件事搞定，这样你的做事效率就会很高。
我把这种想要实现困难目标，同时动机水平过高，反而让人效率降低的现象，称为“动机偏高陷阱”。
很多人，都是在不知不觉间就陷入了这个陷阱，我也常常如此。
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回避型自律不稳定，趋向型自律又容易急功近利。
那么，到底怎样做才能实现真正的自律呢？
如果你是回避型自律，那你就要先调整一下自己的动力来源，把你的自律驱动力从回避式变为趋向式。
怎么变呢？
从你的人生愿景开始，倒推出你的长期目标、中期目标，以及短期目标。
人生愿景说的是你想要过什么样的人生？以及你想活出一种什么样的状态？
因此，它可以是一幅清晰具体的画面，也可以是一种感受和状态。
接下来，你要根据自己的人生愿景，往回倒推出长期目标，比如10年，中期目标，比如5年，以及短期目标，比如1年。
这样，你的目标就会变得异常清晰。
然后，再把你的自律行为与你的目标结合在一起。
这时，你可以这样追问自己：“为了实现这个状态，我需要自律去做的事情都有哪些？”
比如：为了实现这个短期目标，我需要每天早起一小时学英语，或者每周运动三次。
注意，在这过程中，不可急功近利，而是要做一个长期主义者。
怎样做个长期主义者呢？
我教你一个简单易行的方法：给自己找一个长期主义的榜样，让他成为你的指南针。
对我来说，长期主义的榜样是约瑟夫•坎贝尔。
在美国经济大萧条期间，他躲进森林里生活，看了5年书，等他出来后，很快就成为了非常有名的神话研究学者，并写了像《千面英雄》这种影响到千千万万名读者的书。
因为他的存在，所以我很笃定的走在“长期主义”的路上。
因为少了急功近利的心，所以我能享受这个奋斗的过程。
最后的话
回避型自律，会让你反反复复，没有实质进展，甚至陷入自我怀疑。
趋向型自律，会给你带来愿景和目标的最终实现，但也可能会让你陷入急功近利中。
要想做到真正的趋向型自律，你就要找到自己的人生愿景，然后倒推出实现人生愿景的目标，将自律行为与目标结合起来，并成为一个真正的长期主义者。
如果能够做到它，你的人生将会发生非常巨大的变化。
两种自律，终将造就两种截然不同的人生。
现在，你究竟想选哪一个呢？
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作者艾菲介绍：《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人，Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会（ICF）认证专业级教练。21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔，关注我，洞察底层逻辑，构建深度成长。
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