第10天静默作业
1.静默18分钟，捕捉记录念头，觉察有没有被评判带走。
2.用5步骤转念践行。
1.今天我上坡以为会热，穿的很薄，回来后头疼难受。念头：换衣服容易感冒。没被评判带走。
2.弟妹想出去打工挣钱，想让我监管他的孩子。念头：孩子让别人带容易出问题。我替他带孩子，要操很多的心，太累了。万一我带不好怎么办？我负不起这个责任。自己的孩子应该自己带。我没有背这个念头走。
3.今天又把课程复习一遍，记了笔记。特别累。念头：学习挺累的。我要认真完成作业。今天又没按时完成作业。别人会笑话我吗？
开始内心有些波动。后来觉察到这是小我。
转念练习：
第一步，找到一个评判最多的人事物，写下来。（老公）
第二步：给自己3~5分钟的时间放下道德观，把你对最评判的那个人的所有评判都说出来，让评判肆意流淌。
1.谁让我感到生气，伤心失望？（老公），为什么？（因为他爱唠叨，不能按时回家，孩子的学习他不管）
2.你要他如何改变？期待他怎么表现你才开心？（我希望他能看到我的付出，认同我的观点。能有担当，理解我，多关爱我。）
3.他不应该或应该做什么？想什么？感受什么？你最想给他的忠告是什么？（他不应该老是看手机，他不应该那么唠叨，他不应该每天睡得那么晚，应该多替我分担家务，应该认同我说的话，应该多管管孩子，应该有进取心，干点大事）
4.你需要他具体怎么做，你才快乐？（我需要他听我的话，不与我对抗。需要他能帮我批改一下孩子的作业。需要他想想怎么挣大钱，不是整天看手机。需要他理解我的辛苦，多肯定欣赏我。我才快乐）
5.此刻他在你心里是个什么样的人？（不负责任，不进取，不知道关爱，特别唠叨，与我对抗的人。）
6.再也不想跟这个人经历什么？（我再也不想跟他争论，争论我就觉得是浪费我的时间。我再也不想看见他，再也不想和他一起生活）
第三步反躬自问，用4句话反问
1.请问那是真的吗？（不是）
2.能百分百确定那是真的吗？（不确定）
3.当你有这个想法时，你会有如何反应感受？（想和他吵架，想打他一拳踢他一脚，想骂他一通，我会很生气，很伤心，很难过，很委屈）
4.当你没有那个想法时，你会怎么样？闭眼看到那个人此刻就在你对面，请问你看到了什么？感受到了什么？和刚才有什么不同？（我看到他上完夜班一脸疲惫，特别需要休息。会发自内心的心疼他，体谅他。我想给他倒一杯茶，按按肩膀，让他好好放松一下。对他会充满感恩，拥抱他一下。）
第四步：反向思考
1.颠倒真相，置换名字。
把刚才对老公的期待应该干嘛，不应该干嘛？把他的名字换成你的。（我应该多干家务，应该多管孩子，我应该认同老公，我应该为家庭负责，想想多挣一些钱。我不应该老看手机，我不应该晚上睡那么晚，）
2.颠倒应该为也不应该
（老公其实不一定必须要听我的话，不一定非要干惊天动地的大事，不一定挣很多钱才幸福，我不一定非要替我干很多的家务，老公不一定非要批改孩子的作业。老公可以晚上看手机，老公可以回家晚一点，老公可以不认同我，老公可以不向我直接表达爱，老公可以唠叨，）
3.把所有对方的名字换成自己的。
（我就不应该听我的话，我就不应该唠叨，我不应该老看手，我应该多做家务，我应该多批改检查孩子的作业，我应该干点大事，多挣一些钱。）
第五步：把我再也不要变成我愿意，我要。
（我愿意和他一起生活，我愿意和他有效沟通，愿意认真聆听他的想法，我愿意陪他度过一个个难关，愿意和他面对一切，愿意接纳他所有的优点和缺点）
通过转念，我深刻体会到自己的期待妄念如此多，如此伤人伤己，我看清了真相，其实那不是真的，是小我，真相是老公一心一意爱我们，我内心越来越平静喜悦，感恩老公。
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