减压师第一节

压力形成的类别：

身体压力，心灵压力，社会关系压力，财务压力

1.身体压力

包含：

1.1体能超负，过度用脑

1.2感官感知通路过载

1.3自身调节能力，平衡能力不足

1.4外界有毒有害物摄入过量或自然环境不利个体生理平衡

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压力是个体的身心系统整体的主观感受，据统计，超过80%的身体压力与心理因素有关。

人的身心系统具有与生俱来的自我调节、自动平衡、自动提示警报的能力。当身体承载的压力在时间和强度上累积到具有威胁性的时候，身体将自动产生各种警报信号，让我们了解身体需要休息、调整、养护和自我修复。这种提示机制自每个人呱呱坠地便自然具备，是人体基本的自我保护、自我平衡机制之一。

1.1身体的压力之感官感知通路过载

人的主要生理感官感知通路包括：视觉、听觉、嗅觉、味觉、体觉（触觉、痛觉、温度觉、压力觉、本体感觉、平衡觉、内脏感觉等），也包括常见的如直觉等其他特殊感官感知通路

1.2身体的压力之自身调节能力、平衡能力不足

人的身心系统功能状态、应激水平、生理节律等，将随着与外界社会人事物及自然的互动而产生时时的变化，其中一些是富有规律的、有序发生的，也是易发觉、易掌握的，而另一些则是由于自身承载力下降或超负荷的压力导致身心失调失衡、难以恢复往常平衡态而产生无序波动、表现或发挥不稳定的状态

1.3 当人处于极端负面情绪，如焦虑、恐慌、沮丧、绝望等状态下，将直接影响人体的呼吸、心率及血压的稳定性，使自主神经系统及各大生理系统偏离平衡和谐的状态，使心率变异性（HRV）水平下降，远离身心和谐态（psychophysiological coherence），从而大大影响绩效水平，将引起包括体能、专注力、反应力、记忆力、整体精神状态水平下降。

1.4 身体的压力之外界有毒有害物摄入过量或自然环境不利个体生理平衡

人生存在自然环境中，人体在不经意间自动自发的实时进行着自我防御、维护、调节、平衡的工作，以便避免各种来自外界的威胁及伤害。

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