跑步的心率。重点必看！！

重点！今日文章在Runner的圈子里，是个很慎重的问题，也是很严肃的问题。

心率：就是心脏的跳动频率！

每年的马拉松比赛都有跑者倒下，有被及时施救然后可以继续Runner生涯的，也有很不幸没有抢救回来的。

如果你真的决定了开始Runner 的生涯，请慎重再慎重的对待你的心率，因为它是你的生命象征！

跑步的心率。重点必看！！

今天我们说一说心率为什么这么重要，甚至可以说。不！它是就是跑步的核心。

那么我们在了解心率之前，先要知道几个关键问题：

1，心率对于跑步来讲意味着什么？

2，该如何找到自己的心率区间？

我们先来说第一个问题。心率对于跑步的人来讲意味着什么呢？

举个简单的例子把：相信大家对于汽车都有过了解，汽车的马力是否强劲，取决于它的发动机。

那么问题来了，很多人说我的汽车发动机很好，是不是就可以一个劲的开足马力开。

还有的人讲我的车很贵，我就要慢速跑这样它的寿命可以长一些，从字面上来看，这两种说法都没有很大的错误。

但是：试想一下，让一台法拉利每天的时速只能跑80KM/h,再让它每天爆缸保持高速运行是个什么情形？

第一种就是大材小用，你想跑80KM/H何必用法拉利。

第二种就是长期保持极限状态运行，那么发动机距离爆缸也就不远了，相信爆缸对于一台汽车来说意味着什么大家都知道。

心脏，也是如此！而心率就是这台汽车的运行速度，不能太高，也不能太低。

重在合适，与步频和呼吸的良好搭配。才能让你的心脏在可控范围之内，为你的运动提供刚好的核心输出。刚刚好，很重要，超级重要！

每年在参加比赛或者集训的时候都有小伙伴因为心率问题而不得不半途退出，还有的甚至在参加比赛的时候有过生命危险。

下面我会附上两张我的跑步心率图然后给大家做详细解读：

跑步的心率。重点必看！！ 跑步的心率。重点必看！！

我选了两张有明显心率对比的图，第一张就是慢速跑状态心率保持在137，最高心率在158.因为我的步幅相对来讲比较短，通常步幅在1-1.1米左右，那么我的支撑点频率换的就比较高。

所以对于心率我一直是很谨慎对待，除非像第二张图一样的跑法我的心率会突破到200左右，平均心率也已经到达了接近180.当然在步频提高的情况下你的心率压力会突然增大。

接上文中所说过的，为什么说“步频高的能跑得快”，是因为当你一直在以比普遍人群步频高的状态下跑步，你的心脏摄氧量和胸内换氧效率会比普通人有明显的提高，步频稍微往上提一下，那么你的配速就会有很明显的提高。

再次重申，千万不要忽略心率数字上带给你的警示，不要抱着突破的想法去挑战自己的心率，因为一旦突破极限，只有两个结果：一个是新的境界，另一个就是“爆缸”。数字是冰冷的，但是结果却是真实的！

找到自己的心率合理区间，步频和呼吸的搭配。

那么按照这个节奏去跑步，你想提高成绩，需要的只是时间。

搭配合理的训练，那么你的跑步生涯等待你的只会是健康，而不是各种挑战和沉重的警示！

如果你真的决定了开始跑步，一定要记得买一个运动装备可以在你跑步的时候检测你的心率的，健康，不容玩笑,很重要！

最后希望每个准备开始的伙伴和同道中人都能认真的检测自己，审视自己。

你是否有做好准备开始，并坚持跑步。

在跑步之前，是否对自己有了足够的了解，是否有好的态度，面对跑步路上所要面对的一切！

希望每个Runner都能跑的健康，跑出自己的心得！

文末：

也许不规律的作息，不良的饮食习惯，个人身体素质亚健康是你现在所在经历的，每天都在工作，家两点一线过着枯燥的生活，如果你还不知道如何去规划自己的时间，找到自己的兴趣爱好，你也许无法通过自己擅长的技能，实现除工作以外的其他收入。

我，也是这么走过来的。从开始自律，跑步，健身改变自己，与知名教育机构创始人沟通个人品牌，到提升我的个人核心价值然后建立个人品牌，致力于帮助一样在奋斗路上的你摆脱朝九晚五的工作，实现时间的自由支配和旅游办公。希望我们的沟通可以给你带来新的视野，让你少走弯路，并准备了价值298的《个人自律心得》