读书笔记 安睡课，让你有效提高睡眠质量二

重点获取

日间午休半小时为宜，最长不超过一小时。失眠者不要午睡，可以15分钟休息。我采取舒适坐姿，仰式不趴式、全身放松，催眠做几遍、下达催眠暗示指令、保持深度放松。

高效休息3招恢复体力:睡觉效率=睡着时长除以床上时长、按时上床睡眠，早上按时起床，建立正确的条件反射、自我催眠，放松下达暗示指令、反复继续进行，直到意识模糊。

环境干扰3招克服：一接纳包容不评判。二自我催眠以声音为锚定点，慢慢引导进入催眠状态。三带耳塞，关闭灯光，观想美好环境入睡。

提问思考

如何利用午间时间来恢复精力并改善睡眠质量?用什么样方式来高效休息?你有什么新看法?我为什么要改善环境干扰?

行动方案

我要利用好自己的精力，不要玩太久手机和电脑，一段时间自己很疲劳时，可以午休十五分钟，释放压力，放松心情。我要利用好子午觉，这段时间睡眠效果最好，尽量这时入睡。我让房间空气清新，黑暗没关，减少噪音，想象美好未来，带着美梦入睡。