健身小贴士打卡：
1.瑜伽：初习者来说，不太可能同时完成锻炼两组肌群（腘绳肌和腓肠肌）的完整动作。所以，这里为大家提供了以下调整练习。如果腓肠肌过短（尤其对于那些爱穿高跟鞋的练习者来说）而腘绳肌够长
减小手、脚之间的距离，这需要髋关节做更大的转动，但是脚踝处的角度更小。如果腘绳肌过短而腓肠肌够长
练习者髋关节的转动会受限。这种情况下，增大手、脚之间的距离，这样可以减小髋关节的转动，增大踝关节的转动。如果两组肌群都不够长
• 稍稍弯曲膝关节：这样可以同时放松腓肠肌和腘绳肌。
• 脚跟离开地面：这样可以减小脚踝的转动，放松腓肠肌。
• 同时采用以上两种办法。
在下犬式中，最重要的是让坐骨保持竖直朝上。
2.拉伸：
3.呼吸：
4.肌肉链同步肌肉：
5.饮食：
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