《黄帝内经》言：“天枢之上，天气主之；天枢之下，地气主之；气交之分，人气从之，万物由之。”在选择运动方式时，也要考虑季节、节气、时间、温度和湿度等因素。比如暑天可以游泳、散步，或在室内运动，避免长跑、攀登等户外运动。冬天气温较低，空气干燥，中医讲冬主封藏。这时，身体素质较好的人可以选择跑步、打球等运动方式，但对于有哮喘、心脏病的人就不宜户外运动，可以在室内练习太极拳、八段锦、易筋经等。
上班族的运动时间很难保证，运动地点和方式也受到很多限制。
下面介绍几个简单易行，适合在家里或是办公室锻炼的养生动作。这些动作主要针对上班族久坐低头的情况，可改善因长期不良坐姿引起的骨骼、肌肉的功能异常。年轻人虽然可以做高强度、高负荷的运动，但从养生保健角度来讲，不建议做竞技性运动和损伤性运动。
老年人则建议多以散步、慢走以及中国传统的功法，诸如以八段锦、易筋经、太极拳等为主，尤其推荐八段锦，易于掌握，锻炼全面。下面介绍几个简单易行，适合在家里或是办公室锻炼的养生动作。这些动作主要针对上班族久坐低头的情况，可改善因长期不良坐姿引起的骨骼、肌肉的功能异常。
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