学习笔记

        今天晚上，在心理咨询公益群里，张朋欣老师给我们辅导的课程内容是:认识情绪

笔记内容

情绪和我们的关系

1、情绪是生命不可分割的一部分

情绪来时，对自己说：你好，你是我的一部分。就像我的身体器官一样是我的一部分。我接受你

2、情绪绝对诚实可靠和正确

3、情绪从来都不是问题

情绪是信差，它是来送信的，你接收了信，它才走，你越抗拒，它越不离开。

4、情绪是在教导我们，要在事情中有所学习。

5、情绪为生命服务，而不是生命的主宰

6、情绪是经验记忆所必须的。

大脑在存储的时候，把这个信息的意义确定下来，是一个很重要的程序。我们把它叫“编码”，

用巴甫洛夫的狗实验来解释，外界一个刺激，引起一个反应。这个刺激越大，神经元的反应越强烈。就相当于刻下的那个信号越强烈。

刺激和情绪感受联系在一起的。第一次记忆是受到了强烈的刺激，引发情绪。刺激越强，情绪越浓，记忆越深。

在现在的人际交往中，某个人的言行激起了你的情绪，她只是做了替罪羊，你之所以有强烈的情绪反应，是因为你的神经元里有这种类似的记忆。

其实情绪的真正来源是本人内在的信念系统（信念，价值观，规条等）外来的事物只不过是诱因而已，内在的信念系统才是决定因素。

疗愈方向，改变一个人的信念系统，就可以改变事情带来的情绪。

信念系统是可以改变的，是可以培养，建立，修正，提升的东西。所以情绪也是可以自己控制的东西。

首先你要找到不合理信念，怎么找，他自己不会出来，你得大胆的去碰，不碰怎么知道哪里疼，疼是信号，告诉你哪里有刺。你那个刺是什么？你得做B超，做CT，谁是你的B超，CT呢。你群的里小伙伴就是。

找到刺了，你拔不拔，你决定。你是想要一直痛，还是痛这一下拔出来。

拔不拔只能自己说了算，别人别手欠，未经允许随便给人拔。人家没准备好的时候，不能擅自好心给人拔。

上完课，大家回到各自的小组进行咨访模拟训练，我分别以咨询师与来访者的身份，进行了两遍模拟，模拟后进行讨论与感受分享。

现在，分享一下心得体会:

认识到情绪低落、情绪失控是自己生活中有卡点，存在不完善的地方，需要不断去学习完善与补充。本着"谁痛苦谁改变"的原则，要想不被他人的言行左右自己的情绪，首要的是改变自己，让自己适应环境，与环境和谐相处，接纳自己的不完美。

不去评判他人，不需要他人符合我的道德标准与要求。他人没有义务需要迎合和适应我，我也有权利选择相不相处，交不交往。

结合具体的人事，加上老师的疏导，我发现，我轻松了很多，很多的情绪都是一种自我绑架，把绳子松开了，也就释放开怀了。