2017.10.01 分享会文字版

007-20班

分享战友：卢娟，李晓杰，雷一霆，谭长生

主持人：曾文亮

发 声 技 巧

 By 卢娟

“嘿，我真的好想你们，现在窗外有开始下着雨。战友们晚上好。”我是卢大同学，也是诗小念。真的很开心，建国六十八周年的这一天，给大家在做一场关于如何正确发声的分享。主题看似和今天的节日牛马不相及，但是呢，从某种意义上来讲，如果我们每个人都能打造出属于自己的好声音，那么联合起来不就是祖国最强音吗。祝愿我们的祖国更加的繁荣昌盛，也在这一天，对祖国说一声生日快乐。更想祝愿的是，我们的战友都能够通过自己的努力早日实现财富自由的梦想。

那我们直接切入主题。一切美的事物，美的声音，我想人人都会喜欢。我们都知道拥有一个好声音就等于拥有了一个加分的选项。不管在职场中还是在生活中，无时无刻都需要我们用声音来传递信息，表达感情。它是属于一种显性的人格魅力。练就好声音，也是在为我们打磨多一个维度的软实力。那幸运的是这种软实力，每个人都可以拥有，不管你的声音条件是一个什么状态，都可以通过刻意练习来改变的。

首先，我们需要了解一下怎样才算是一个好的声音？我个人觉得，好的声音就是一种会放松的声音：喉部放松，声带放松。但是它又可以通过呼吸产生一个可控性的声音。

昨天班长也有说自己从前总是在扯着嗓子喊，然后说话会很费力。只用嗓子发音就是一种常见的错误的发音习惯。其实简单来说发声就是一种说话的习惯，像很多需要发声的职场人，比如老师、律师或者医生，如果不会正确的发声，几年下来，你会发现他们的声音会变得沙哑，暗沉，不通透。甚至严重一点的话还会出现一些咽喉炎之类的症状。这就是嗓子长期处于一个高压的状态，声带受损导致的。

那声音到底是如何产生的呢？声音是由声带振动产生的。声带他不能主动去振动，气息会带动声带振动产生一个共鸣，从而发出声音。那气息就是发音的源泉，声音的强弱高低长短都跟气息密切相关的。接下来我们就要学习怎样通过气息的改变，改变声音的状态。

通常情况下，我们会认为呼吸是一件自然而然的事情。但如果你想要通过呼吸改变声音就需要有意识的练习呼吸，学会控制自己的呼吸。我先要教会大家一种在瑜伽中的调息呼吸法，它能唤醒我们整个的呼吸器官，唤醒身体的觉知。

我们先选择一个自己觉得比较舒适的坐姿，盘腿坐，底盘能更稳些，也可根据自己的情况。

坐好后就慢慢的感官回收。腰背部立直，慢慢的闭上你的双眼。面部表情放松，眉心放松，嘴角上扬，双肩下沉，自然顺畅的呼吸。

自然顺畅呼吸几次以后，升出我们右手的拇指和食指来到脸颊的面前，用你的拇指下压右鼻孔，左鼻孔吸气，吸气的时候深长而饱满，食指下压左鼻孔，用右鼻孔呼气，吸气有多长，呼气就有多长。

左吸右呼，左吸右呼。根据自己的节奏，坐上五到十组这样的呼吸。

然后深深的吸一口气，让我们的气息充满整个胸腔。然后下压双鼻孔，屏息十秒钟。好了，松开我们的右手。

这时当你在吸气的时候，有一种一股清凉的气息扑面而来呢，感觉到自己的呼吸更加的顺畅了，每吸一口气都能感觉到有更新鲜的氧气，从我们的鼻腔，胸腔，横隔膜，到达腹部底端。感觉到我们的五脏六腑都已经被深深的滋养。

现在我们的体内已经注入了非常新鲜的血液。那接下来就要开始练习第二个呼吸方法。双手来到肋骨的两侧。吸气时感到肋骨的扩张与饱满，呼气时感到肋骨回收胸腔慢慢的变薄，侧腰变长。深长的吸气，缓缓的呼气，同样跟着自己的节奏，做五到十组这样的胸式呼吸。

感受过胸式呼吸之后我们就到了，大家最想体验的一个腹式呼吸。

腹式呼吸跟我们正常情况下呼吸是相反的，它在吸气时小腹是鼓起的，呼气时小腹是内收回缩的。

慢慢的意识感回收，把注意力放在我们的呼吸上。先深长的吸一口气，用心感觉气流通过鼻腔。胸腔下，下压横膈膜，小腹，抵达脐下三寸丹田之处，吸气的时候感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时感受小腹向内收缩，挤压。感受废气在我们的一呼一吸之间，迅速的排干呼进的清爽感。

可能在开始的时候，你很难找到这种吸气腹起呼气腹收的韵律。但是没关系方法教给大家只要经常去练习的话，每个人都可以学会的。

在读书会的那一次，我就说有机会一定要分享给大家元认知能力提升的方法。其实我们在刚才的几种呼吸方法的练习中，跟随着我的引导我们把分散掉的注意力不断地从外界拉回来的这个过程，就是在升级我们元认知的过程。只是可能现在大家心还没有静到可以去专注于自己的呼吸练习上。

接下来，我要教给大家一种更为专业的呼吸方法，那这种呼吸方法是自带一种专注力。

在瑜伽的过程中，如果碰到比较深入或者保持时间比较长的体式时，我会引导会员，学会放松，学会接纳身体的痛苦。我会说。就是此刻你要加重自己的呼吸，让你的喉部发出沙沙的声音，像大海拍击岸边的声音，像贝壳放在耳边的声音，或是像风吹树梢的声音。此时就是不是像苦行僧一样去忍受身体的痛苦，而是通过这种呼吸方法，转移了痛苦。

就是让你的意识全然地集中在呼吸上。那我们现在可以去感受一下，他叫做乌加依呼吸法，也称为喉式呼吸。

吸气时舌尖抵住上颚，感受气流通过鼻腔达到喉管。喉管扩张成半开的状态来接收气流，气流在由喉部发出，发出共鸣流入胸腔。让我们有意识地去聆听自己的呼吸。当你的注意力专注到一定程度的时候，你会在气流穿过体内的时候觉察到一种生命的能力，就觉察到一种流动的能量。

那这种乌加依呼吸法就是我们通常在说的打坐提升元认知能力的比较专业的呼吸法。如果你能控制学会喉部的发音，就更容易掌握发音的另一个深层的技巧，虚实结合，一个好的声音离不开这种小技巧，它会让我们的声音更加动听，经常练习喉部的呼吸，气流的振动也会帮助我们按摩喉部，修复因错误的发声受损的声带，你要不要练呢？

我们刚学会了胸式，腹式，喉式呼吸方法，还有最后一个也是非常重要的一个练习，就是横隔肌练习。那我想一定会有很多人想问我横隔肌又是一个什么鬼啊，呼吸法还没有搞明白呢。可是这个肌不练实在是不行啊，他会增强声音的一个穿透力。让声音变得底气十足，你要不要练呢。

那横膈肌生长于胸腹部中间。他是好声音产生的一个非常重要的力量肌。那找不着北的战友，可以回想一下，当你在大笑不止的时候，小腹上是不是总有一块儿不停震动的肌肉。那就是横隔肌，那现在我们来这是实战练习。

横隔肌练习的方法会有很多种，最长用的是。闻花香，小狗喘气，这我都试过了。我个人觉得，加快速度了会有点缺氧的感觉。所以我给大家推荐了一个更好用的方法。就是“嘿哈”法。

嘿哈嘿哈，嘿哈嘿哈，嘿嘿哈哈。

这个需要一口气去完成的。然后有时候，练着练着自已就笑了，总觉得自己有一种神经病的潜质，战友们可以自己体会一下。集体神经病走起来！

如果找不到发力感的，你的手放在腹部的上方能很明显的感受到横隔肌处。随着你的发音在不停的震动，这样你的力就算是用对了。

这是我们要去不断的去寻找，去体验一个正确的感受。不断的积累这种正确的感受，积累到一定程度，就会自然而然的用到发音的习惯之中。如果再深入一点来讲，想要达到一个标准的发声要求，不是胸式呼吸，也不是腹式，是胸腹式结合，两肋打开横膈肌下沉，在丹田的支撑之力。来完成一次发音的过程才是一个最标准的发声过程。

塑造声音这件事情他不是短时间内就可以就可以完成，就可以达到的。这就需要我们，先找到自己发音的问题，定下目标，分解目标，然后再一个一个的去攻克。当自己练过一段时间之后就会惊奇地发现连读英语都变得好听，真的。

除了以上的这些呼吸方法，还有一个横隔肌的练习技巧。再就是想分享给大家自己练习的一些小趣味。以前我根本就没有一个刻意练习的意识，那偶尔会去唱吧唱歌，读诗，自己配乐剪辑。因为我要读的，很多伴奏找不到，然后就是自己就玩儿的不亦乐乎，但是悲催的是，我这个也就属于比较完美主义吧，你总是那么总是不能满意，可能一首小诗，从八点路到十二点。不得不去睡了，最后去选了一个九点钟录的，内容发布了。然后真的是不想说咯，那个过程就说这是一把都是一把辛酸泪。

但是呢，我现在知道了，自己做的那么多的无用功，他必须是自带价值的。因为他就是让我在不断的探索，感受积累一个正确发音的习惯，它就是让我声音变得好听了一个渐悟到顿悟的过程。这个也叫刻意练习的过程，就是感受会比较深一点，然后分享给大家。

还有就是我在给女儿读绘本的时候，总会就是转换不同的角色呀，你就增强去增强它的一个画面感和记忆力。

一个夸张的配音例子在此省略掉，去要听原声的可以翻看10月1号的分享音频。

因为这个就是实在是有用处啊，对于我来说是比较有意义的，所以必须要。即便是献丑也要也想分享给大家的，就是自己总结一下平常的练习越夸张。当你真正需要表达情感的时候，你的状态就会受到环境氛围的一些影响，自动调节成一个稳定的气场。所以在平时的情况你就要为自己储备一个非常丰富的情感库。这样在表达的时候才能够做到收放自如。

---

专 业 与 业 余

By 李晓杰

我今天想给大家分享三点。第一点，就是今天说的这个获奖感言，我其实有点儿受宠若惊的。因为平时每每看到有些战友。写出的一些精彩绝伦的文章都会让我感觉有一种惊世骇俗的感觉，然后我自己就自卑了，就焦虑了，但是元认知告诉我路还得走。那么接下来，我就反复的看他们本章，看他们文章的这种经典的写作思路。然后就做反复的记录和反复的阅读。看看是否可以和我的生活和工作融合在一起。

用笑来老师的话说就是看看这个道理，还可以用在什么地方。当学习足够多，支持点相互链接足够多的时候，就会产生灵光乍现。

产生灵光乍现的感觉，这种感觉就像雨后春笋般的冒出，然后你就能写出经典的文章了。其实，针对我的这篇人人都可以用的婚内协议书，其实就是我一些灵感碰撞的一块儿的一种产物，也是我自己的一种经历。

我想分享的第二点，就是罗胖在他的专栏里，昨天分享了吴军老师讲的专业与业余的区别。其实笑来老师在他的财富专栏里也讲过这个专业与不专业的这种区别。其实总结一下，就是看你能否能够一视同仁，用罗胖的话说就是，在对待你的客户病人时啊，或者别的行业就是对待你的服务对象是。你的工作态度能否不以心情状态的变化而变化。

这种能够保持工作态度稳定，并且持续稳定的输出就是专业的表现。笑来老师也说，在我们在写作的时候，不仅能在灵光迸发的时候输出，更关键的是，能在脑袋空空如也的时候也能持续有效稳定的输出。做的不好的时候还能坚持不懈的去做，这才是专业和不专业的真正区别。

第三点中如何避免脑袋空空。我在这里可以想做个想做个大胆的断言，那些在我眼里能够写诗写出这种，让我感觉到惊世骇俗文章的人，无一不是人生的终极实践者。笑来老师说过一句话，人至贱则无敌，其实我们要做的就是丰富自己的人生经历，有人说我没机会怎么办，没条件怎么办，那么请你去创造机会和创造条件。

最终只有在经过忙而不乱的丰富人生经历后，才会像那本儿书，《活出生命的意义》的作者弗兰克一样。在写作的时候把脑海中的内容挥笔陈述一蹴而就。

最后我还是用引用笑来老师的那句话，送给大家。人之所以平凡，不是因为你生来就平凡。那是因为你甘愿以平凡的生活方式活着才决定了你的平凡。

---

把 自 已 当 回 事

By 雷一霆

首先必须要感谢有007这么好的一个平台，可以激发和鼓励，大家坚持写作，更要感谢班长，值日生，志愿者以及我们各个组的组长。他们在完成自己文章的同时还得抽出自己宝贵的时间，用心的为大家服务，还得想办法激励不那么积极的我们去用心的写作。那大家有没有想过就为什么有的人他自己要先写好自己的文章，他还要花时间去积极的鼓励别人。而有的人的文章却一拖再拖。最终到的被逼无奈的时间，最后应付了事。

我想这可能跟我们每个人把写文章这件事儿是否当回事儿的程度不一样有关系。

咱们大家都是成年人，每个人每天都有无数要处理的事情。写文章，这件事儿的重要程度的排序，肯定是各不相同的。像我们各位班干部身在其位。所以在这种社会认同的影响力之下的他们也会充分调动自己的积极性。很多其他的人呢，在写文章的时候可能只是他日常众多目的中不那么重要的一个。所以他有更多需要当回事儿的事情去处理，那对写作不那么当回事儿呢，也有情可原。

我个人的理解是不管我们做什么，我们都要知道我们在做什么。我们要知道，为什么要这么做，最重要的是我们所做的这一切都是我们自己的选择。那只要是自己的选择就要为自己的选择负责。我在这周的这篇文章里面有说我们每个人都是自己的广告。我们的外表，我们说的话，写的文章，发的朋友圈，都是我们自己的广告。既然是广告，那背后就代表着作为我们自己这个品牌的个性，代表着我们自己，这个产品最可贵，最与众不同的特点。

那我们到底是谁呢？这就需要我们通过自己的言行、文字去不断的强化。我们到底要写什么样的文字呢？笑来老师说过，决定价格的是市场的需求。所以，我们要找到别人的刚需对照自己的优势，尽量去写可以帮助到别人的内容。我们的内容能够帮助到越来越多的人，也就能越来越多的成就我们自己的个人品牌。咱们班的班干部也是因为它们始终坚持为大家服务，去满足大家的需求，从而得到了大家的认可。所以我们拿自己发的文字当回事儿，其实就是拿我们自己当回事儿。

我的文章能被大家选出来，可能很大一部分上还是运气成分。当然还有很小的一部分，是因为我就是笑来老师说的那种表现型的选手。我觉得我的文章就是我的脸面，所以我在包装排版美观逻辑清晰的基础上，也希望自己的文字能够帮助到大家，也是我对自己一点点要求，也算是我把自己当回事儿吧。

而在你把自己当回事儿之后呢，奇妙的事情发生了。你自然就会写得觉得越来越好，那我们要不要把自己当回事儿呢，这个你说了算，最后我把我个人最喜欢的广告送给大家。

Think Different

Here's to the crazy

ones.

The misfits.

The rebels.

The troublemakers.

The round pegs in the square holes.

The ones who see things differently.

They're not fond of rules

And they have no respect for the status

quo.

You can praise them, quote them, disagree with

them

disbelieve them, glorify or vilify them.

About the only thing that you can't do is ignore

them.

Because they change things.

Theyinvent. They imagine. They heal.

They explore. They create. They inspire.

They push the human race forward.

Maybe they have to be crazy.

How else can you stare at an empty canvas and see a work of art?

Or sit in silence and hear a song that's never been written?

Or gaze at a red planet and see a laboratory on wheels?

We make tools for these kinds of people.

While some may see them as the crazy ones, we see genius.

Because the people who are crazy enough to think that they can

change the world, are the ones who do.

向那些疯狂的家伙们致敬，

他们特立独行，

他们桀驚不遜，

他们惹事生非，

他们格格不入，

他们用与众不同的眼光看待事物，

他们不喜欢墨守成规，

他们也不愿安于现状。

你可以赞美他們，引用他們，反对他们，

质疑他們，颂扬或是诋毁他们，

但唯独不能漠视他们。

因為他們改变了事物。

他们发明，他们想象，他们治愈，

他们探索，他们创造，他们启迪，

他们推动人类向前发展。

也许，他们必需要疯狂。

你能盯着白纸，就看到美妙的画作么？

你能静静坐着，就谱出动听的歌曲么？

你能凝视火星，就想到神奇的太空轮么？

我们为这些家伙制造良机。

或许他们是別人眼里的疯子，

但他们却是我们眼中的天才。

因为只有那些疯狂到以為自己能够改变世界的人，

才能真正地改变世界。

---

位 置 与 风 景

By 谭长生

以前呢，都是给别人发奖，没想到今天自己也能够获奖。一方面很高兴，同时也很意外。

我知道就我目前现在的写作水平呢，不管是思想深度也好，还是文采方面，文章肯定都比不过班级的其他战友。所以我只是对我九月的工作做了一个总结，抒发了一下心得体会。大家之所以给我投票，估计也念在我做出的一点努力和改变吧，那也再次非常感谢大家给我的投票。

通过这次九月值月生的一个经历，第一点给我带来最大的一个成长，角色的转变带来了一些认知上的转变。

最开始加入007的时候，其实，也就是想安安静静的做一位普通的战友，然后安安静静的写文章。但这几个月下来。一次被动的那个当选组长，然后又当选的志愿者，九月份又做了值月生。然后不同角色的转换了，也让我体会到不同的一些职责以及它们背后要付出的时间和精力。

就像我们007最基本的原则，就是说。每周都要提交一篇文章，不管是什么样的原因，什么样的情况，我们都不得不要去做一件事情，也不允许有任何的理由来推迟或者是不去做。所以我这个月也是本着这样的一个原则，所以在规则上，在要求上比较严格一点，相信大家也会觉得九月份过得比较的不容易。

俗话说，没有规矩不成方圆。那我们明天去那本身就是一个去中心化的组织，只有在一个明确，而且正确的一个规则下我们才有可能走的更加长远，才有可能实现我们最终的一个目标，一起去南极。

然后做值月生的第二个比较大的收获，就是真的发现我们班人才真的是太多。

包括刚才发言的两位获奖者的一些分享。另外，其实我也还是想重点提到我们的卢娟战友，她今天也给了我们做了非常精彩的分享。那其实卢娟战友在之前的好几篇文章都入选了本组的这个最佳文章，只是说在最后的班级的这个文最佳文章评选当中，以少数票的这种劣势没有获得最佳文章。但其实大家可以看一下她之前的文章确实是非常的，精彩。有诗有画，有曲有声，真的是用心在打造自己的作品。

另外一位，我觉得写作写的非常好的就是，我们的张建峰战友。我们最初加入007就是在一个小组。然后我发现他真的就像一个大作家，每次的文章都非常的有内涵，用小说叙事的方式，去表现人物故事的情节等，非常的有深度。

当然我们007，20班的班上可能还有更多这种潜在的这种人才，期待着我们下一位，下下一位的值月生去发现。希望我们更多的战友能够塑造自己的IP啊，去影响更多的人。

最后一点想说的是，还是非常希望每位战友能够积极投身到咱们的服务团队工作当中，去成为一个组长，成为自愿者，甚至成为值月生。因为这样的话能够让我们更好的去理解每个人都不容易，去更加的为他人去着想，而不只是站在自己的角度，自己的立场去思考问题。

最后一句结束语，只有真正当你身处某个位置，你才会看到那个位置的风景。