意志力、自控、注意力、效率之间是什么关系？

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昨天晚上，用了两个小时给我的《意志力》共创活动的192个伙伴讲了：问题解决的思路、意在扩张认知边界的阅读方法等内容。然后，我用了自己的这个阅读五步法对《意志力》这本书具体进行了实践，我们实践的就是封面的四个词：

这么说大家可能不太理解啊。简单解释一下，我有个读书方法，是将《如何阅读一本书》中的主动阅读、检视阅读和分析阅读进行了强化，增加了和我自己认知关联的环节（第三步）和反思（第五步）的技术。

因为我们今天还要用这个方法来共读《意志力》，我昨天布置了个任务：参与者用封面上的四个词来进行关系构建，尝试着自圆其说，然后将结果写一篇文章。这样，我们在之后可以和作者针锋相对一下啦！本文就是我的思考文，期待和小伙伴们碰撞下。

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下图是我思考的结果：

这是我的逻辑体系，为了清晰显示，我把四个词均用淡黄色标记出来；同时，为了能够更精准地解释，我增加了其他的知识体系，例如：环境现状、TMBRT模型、大脑工作机制（系统1和系统2）、自我效能感、效率和目标等。相关内容解释如下。

环境现状。万物互联改变了人和信息的联系方式，大量的信息通过各个渠道接触到受众，并激发受众做出反应（激励原理）。商家自然不会放过这个机会，他们将各类营销信息进行包装，通过各种方式进入到你的视野里。随着信息量越来越大，我们要处理的信息也在变多，所以，我们开始变得不耐烦（这就是第一反应愚蠢的地方，非要去选择简单的信息处理，于是麻烦也开始变得越来越容易出现了），很多难一点的信息我们就不看了。

这就倒逼着商家开始改变信息的包装形式，简单来说，大家都用了一个逻辑：“尽可能让傻子都能懂！”他们想尽办法把信息用最不需要动脑子的方式传递给你，激发你的行动。更有甚者的今日头条，竟然用大数据、用算法的方式来计算出你对什么信息更容易感兴趣，你更容易被激发，然后它就只推送这样的信息给你。

TMBRT。在这样的环境现状下，我们的动机体系（Motivation）会被外部所绑架：难的东西会诱发认知紧张，带来能量损耗，所以干脆不看；而人类是需要信息输入的，于是，就会持续选择简单的，越做简单的事情，越是建立起了隐形天花板，限制你无法获得更好的发展。于是，在TMBRT的原理下，当面对某一类触发器的激励时，你就好像是一个机器人，只能做出某一些固定的东西来。（关于TMBRT，请详见：http://tm.runwith.cc）

举个例子来看吧，现在的游戏设计都充分考虑了你的动机情况，它会为你设置无数的触发器， 然后把你绑定在游戏之中。举几个例子来看：

• 一个没有满的进度条，你看了会怎么样？
• 你的好友竟然在你排行榜前一名，你看了会怎么样？
• 如果不玩两局，你的积分会被清空，你看了会怎么样？
• 有一个闪光的按钮出现，你看了会怎么样？

先不管你看了会怎么样，是不是做出游戏设计者期待的动作，至少有一件事你都做了：“你看到了这些触发器”，而这个“看到”就导致了你的注意力分散。

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《思考，快与慢》中提到了大脑的两种工作机制：系统1和系统2，其中，系统2必须依靠注意力才能工作（见《思考，快与慢》的第二章：注意力和努力），缺乏注意力的投入，系统2会彻底停止工作。

每个人的注意力总量是一定的，如果你的注意力被系统1抢走了（诶，是无意识之间发生的，外部的触发器太多，导致你的注意力不断被分散），系统1主导下的自己，会关注短期收益（参考《象与骑象人》），做出各种非理性的选择，导致你做很多事情只是满足了欲望（和多巴胺分泌水平相关）的需求，而没有在价值上有效积累（见：价值思维，http://tm.runwith.cc）。

同时，由于注意力缺失，系统2发挥水平的可能越来越低，你就无法启动元认知来对自我进行监控，遇到挫折的时候也无法自我对话，没有办法对自己的规划、进度进行反思，整个理性状态都会下降，导致做出各种非理性的选择。因此，注意力分配的调整，将直接导致系统1占据主导位置，直接影响了做事的效率。

此外，有一些人可能会继续掉入深坑。由于系统1起作用，很多时候做出的决策是非理性的，事后反思的时候，稍微理性一点的自己就会对自己产生怀疑：“为什么我要做这样的事情啊！我的自控力怎么这么差啊”怀疑的产生，会影响自我评价，导致自我效能感下降，进而又影响了效率。

这个逻辑整体上就跑了一遍，也就是说：环境会影响注意力的分配，让你无法对一件事情保持专注，从而导致大脑工作机制发生变化，直接影响了结果的产生，拉低了自己的效率，让自己慢慢丧失在竞争领域的优势。

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解决方案已经明确了，那就是训练自己的意志力。

意志力可以在最开始对冲外部环境对自己的影响，可以利用意志力来做出努力，控制注意力的投放方式，让更多的注意力投放在系统2上，让反省心智可以一直保持运转，来提升任务推进的效率，以提高自己的竞争优势。说到这里，我对这四个词的关系和解释逻辑已经完成了。

简单来说：意志力影响的是注意力，由于注意力分配变化，影响了自我控制能力，同时也因大脑工作机制变化导致效率下降。

读书一定要主动阅读，写到这里，我已经可以把四个词的逻辑进行分析了，但是我还有几个问题，想在后续的阅读中解决：

• What：意志力到底是什么？
• How：如何提升意志力整体水平；如何减缓意志力耗损速度？
• Believe：关于意志力，你的信念是什么？
• Relationship：什么可以影响意志力？
• Why：意志力可以给我们带来什么竞争优势？
• One：如果只做一件事就可以持续提升意志力，那是什么？如果可以通过一个故事，就激发大家对意志力的关注，这个故事是什么？

本文的写作只是谈到了意志力的Why，使用了一个假设：伟大的领袖是通过Why来激励人前进的。当Why说清楚之后，我就有动力在书中的细节里找寻上述问题的答案了。

让我们在《意志力》活动中见，让我们一起解决这些问题吧！

这次联机学习、共创学习竟然打破了我做活动的记录，第一天来了168人，昨天来了192个人，我讲了两个小时，最后还有188个人在线。共创是一个很好玩的活动，大家跟我一起玩到底啊，记得：多完成任务、多表现自己的独特优势、多产出内容哈！