跑
步
硬
核
跑步不受年龄限制
男女老少都可以参加
可不需要专业的场地和器械
便可随时随地约上几个好友
一起享受运动的快乐
必备跑步知识有哪些？
1空腹长跑，伤身！
不吃早饭就锻炼，危害很大
尤其是有糖尿病的老年人
空腹运动容易导致低血糖
持续性严重低血糖
将导致不可逆性脑损害
甚至死亡
建议：
1.晨起运动前，可以先喝牛奶、豆浆或者是易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则。
2.运动过程中，还需补充含矿物质的饮料。
2跑步前，热身运动不可缺！
所有运动都需要做准备活动
跑前轻压腿、下蹲
可以让心脏和肌肉更快进入运动状态
建议：
1.一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开跑，也能有效热身；
2.跑步后同样需做伸展动作来放松。
3这样跑，更减肥！
不少人吃过晚饭后
就坐在沙发上
看电视或者玩电脑
晚饭后，慢跑或散步
能规避肥胖的潜在风险
建议：晚饭进食减少，结合适量运动，减肥效果更好。跑步期间，配合做一些力量训练，增加肌肉含量，也更利于减肥。
4这些情况不能跑！
雨天：下雨天路滑视野模糊
容易发生摔倒等意外
此时最好不要外出跑步。
高温：气温在27℃以上
湿度在70%以上时
不要外出跑步
否则会加重身体负担。
空气差：在空气质量为良
或者轻度污染的层级，可以跑步
中度污染及以上时
就应该减少或者限制体育运动
建议：挑选在合适的天气外出跑步，而且带着口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服
5这些人，别快跑！
心脏有疾病者
病毒性感冒、腹泻等患者
高血压、糖尿病患者
没有运动基础的人
50岁以上的年长者
幼童
建议：轻松运动代替跑步，尽量避免快跑，以免发生危险。
运动
辣么美
你还在等什么
赶紧迈开你的步伐
一起来享受跑步吧
end
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