把负面情绪具象化

壹

前几天晚上闷热烦躁，于是睡觉的时候我就打开了空调，本来想着这样大人小孩就可以安然入睡，熟料，刚打开，小宝开始大哭起来，还指着空调“害怕，害怕”。

我抱起小宝安慰“这是空调，它吹出凉风会让我们感觉更舒服”，边解释边哄抱，可是小宝依旧撤着身子往外走，来到奶奶屋，发现空调也开着，就哭闹得更厉害了。不管我是共情还是解释，似乎都无济于事，索性就关掉空调。

晚上爸爸回来才解释道，原来前不久俩宝在客厅玩得时候不小心压到了客厅的空调遥控器，在毫无准备的情况下，被突然转动且发出声音和凉风得机器吓到了，小宝当时就四处逃窜，可能当时没有得到及时的安慰的疏导安慰和解释，在心里留下了不好的印象。

那问题总得解决，不能一个夏天都不开空调啊。

昨天早上小宝醒后抱着他的挖掘机玩，在和他玩了一会之后，我模仿空调的声音说“挖掘机变身喽，他现在是超级机器，他能发出凉快得风”，说着吹风给小宝挠痒痒，玩了一会之后，我问小宝，你看挖掘机是不是像空调啊。

小宝指指空调。

我又轰隆轰隆发出声音，吹出风挠小宝痒痒。

晚上的时候，在尝试开空调前，我又来了一遍“轰隆轰隆”得故事。

然后顺利打开空调。

像小宝一样，我们都有过恐惧害怕的东西，在面对它们时我们最不需要得就是“这有什么好怕的”“胆小鬼”“真是木出息”这样的“鼓励”和“安慰”，有效的方式就是尝试让恐惧害怕的东西具象化。

当看不见摸不着得“恐惧”变成“轰隆轰隆”得挖掘机，那它的形象就在我们心里有了具体的代替物，当恐惧害怕来袭时，从旁观者角度看看他，也许会有不一样的发现。

贰

当需要在一些人面前发言时，哪怕是几个人，哪怕是熟悉的人，哪怕是常规的会议，我总是会莫名的紧张，大脑会无法思考，不知道要表达什么，词不达意，任意发挥，好像我说的话和我的大脑是分离得，脱口而出得是一些没有价值和逻辑得词语而已。

我会纠结为什么我是这样，我还总是这样。

我面对的也是人，还是有想法得很可爱的人，我到底在紧张害怕什么。

我陷入自己的“模式”中不能自拔，亦无法向人诉说和求助。

直到我看到把负面情绪具象化。

我的害怕紧张我可以把他看成是一个调皮捣蛋的小人。

当我再次需要在人群中说话时，我就有意识得看到那个小人，告诉他“嗨，你又来调皮了，我看到你了奥，虽然你在和我躲猫猫，但是我知道你在那里”。

当看到他之后，我识别了那个调皮的小鬼，然后我说我今天要尝试用不同得模式和状态喽，现在，我需要放松坦然的去面对我遇到的人了，等我进行完了，再来找你。

几次尝试之后，与我来说，似乎逐步跳出了重复的怪圈。

                                                           

当然每个人的情况可能不一样，陷入强迫性重复的模式不一样？

有人可能是是因为总感觉纠结无助，有人是感觉自己无关紧要，人微言轻，有人觉得自己是无权无势，有人觉得是自己总是遭人利用等等，因为这些感觉使得我们的行为总是固定在一个套路里无法自拔，总也走不出一个循环。

那我们可以尝试的就是识别他，定义他，使他具象化，然后拒绝同一模式，夺回自己的感觉，最后尝试新的套路。