上了年纪，是不是记忆力越来越差，感到脑子越来越不好使了呢？
如何延缓大脑的衰退呢？
2018年12月19日，发表在《Neurology》杂志上的报告给出了答案。一项新的临床试验发现，步行和其他类型的适度运动可能有助于为那些正在失去精神敏锐度的老年人转回时钟。
仅仅6个月的步行可以促进衰老的大脑
位于北卡罗来纳州达勒姆市（ Durham, N.C.），杜克大学医学院（Duke University School of Medicine）的Pr. James .Blumenthal （詹姆斯.布卢门撒尔）称，这种效果相当于让大脑减龄9年。
该研究的重点是老年人，他们在记忆和思维能力方面存在较轻微的问题。
研究人员发现，经过六个月的适度运动（步行或踩踏一辆固定的自行车）， 就可以转变一些问题。
特别地，锻炼者的执行功能得到了改善 - 大脑注意力，调节行为，组织和实现目标的能力。
而那些也改变健康饮食的人，包括多吃水果和蔬菜，显示出更大的收益。
相比之下，仅接受健康教育的研究参与者的心理能力持续下降。
专家表示，研究结果支持一般概念，即随着年龄的增长，健康的生活方式可以帮助保护大脑。
“现在开始永远不会太晚，” 阿尔茨海默氏症协会科学计划和推广主任（director of scientific programs and outreach for the Alzheimer's Association），Keith. Fargo（基思.法戈）说, “这项研究中的人年龄较大，已经有认知[精神]障碍和心血管危险因素，而且他们久坐不动。”
Fargo(法戈), 虽然没有参与这项研究，但他将这些调查结果描述为“好消息”。
Fargo称，这在很大程度上是因为这是一项临床试验，实际上是对运动进行测试。
许多过去的研究发现，身体活跃的人随着年龄的增长往往处于更好的心理状态。
但Fargo指出，这些研究并没有证明因果关系。临床试验就可以。
James .Blumenthal 解释称，试验中使用的锻炼程序非常容易获得。人们每周三次走路或骑一辆固定式自行车，经过10分钟的预热，持续35分钟。
“他们没有参加马拉松训练，”他补充道。
James .Blumenthal 说，一些研究参与者所做的饮食改变也很简单，遵循所谓的DASH饮食。它富含水果，蔬菜，全谷物和健康的不饱和脂肪，含有低饱和脂肪的钠，糖，肉和乳制品。
每个人都可以做得到
“几乎每个人都可以每周起床几次，”Fargo说。 “几乎每个人都可以吃比他们已经做的更多的水果和蔬菜。”
这项临床试验是这样做的
Blumenthal的团队招募了160名年龄在55岁及以上的成年人，他们抱怨自己的记忆力和思维能力。客观测试证实他们有缺陷迹象。
没有人患有老年痴呆症，如阿尔茨海默病。
但从一开始，该组在执行功能测试中的表现与90年代初期的人相似 - 尽管他们的实际平均年龄约为65岁。
参与者被随机分配到四组中的一组：一组运动;遵循DASH饮食的人;一个锻炼和改变饮食的人;和另一个只接受健康教育的人。
六个月后：
两个运动组的执行功能测试均有所改善：
而健康教育组则继续下降。
运动和遵循DASH饮食的人似乎表现最好。
但仅饮食并没有产生统计学上的显着差异。
这项临床试验的缺陷
研究组规模较小，这使得梳理每项干预措施的效果变得更加困难。他说仍然需要更大规模的研究。
目前还不清楚运动和饮食是否最终可以延缓或预防某些人的全面痴呆症。
为什么运动和健康饮食有助于思考技巧？
目前尚不清楚， James .Blumenthal 说。
但是在这项研究中，身体健康状况的改善与人们的测试表现之间存在相关性。同样，如果他们的心脏病风险因素得到改善 - 例如血压下降 - 他们的测试分数也会上升。
根据Fargo的说法，这与以下理论是一致的：大脑中更健康的血液和氧气流可以提高老年人的精神敏锐度。
Fargo指出，阿尔茨海默氏症协会正在开展一项试验，该试验将测试生活方式的变化 - 运动和饮食，以及社交参与和精神刺激活动，如谜题和填字游戏。
它将研究这些措施是否可以保护老年人的心理功能，增加跌倒的风险。
无论怎样，临床试验已经证明：适度的运动，可以延缓老年人的大脑衰老，那我们还等什么呢？
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