《克服紧张》

各位能量12吧，爱学习爱挑战，爱坚持的伙伴们，大家中午好，我叫雷素敏，坐标平顶山，感谢大家利用中午宝贵的时间来听我的课程拆解，今天我们的课程是《克服紧张》我把今天的思维导图分享给大家

每个人都有紧张的体验，比如说我们第一次谈恋爱，第一次登讲台，第一次录视频等等，那适当的紧张是可以让我们兴奋，更加重视，可以表现的更好。但是如果是过度的紧张，比如说紧张到脸抽筋，说不出话来，腿抖的站不住等等这些症状的时候，那就要进行调整了。所以我们今天主要分享的是如何克服过度紧张紧张呢？它有一个公式，就是期望除以准备，期望值越高，准备越不充分，那紧张感就会更加的严重。

因此，我们也可以从这两方面来调整，首先是降低我们的期望值，降低期望值，有三招可以帮助大家来搞定。第一招呢，就是一定要记住，只有你自己在乎自己的一言一行，一举一动，观众其实并不在乎第二招，第二招是只要我们站在。讲台上或舞台上，我就是最专业的，所以大家一定要记住哈，我们是最专业的演讲人，第三招是一切都是最好的安排，哪怕我们失败了[流泪]，那正好为我们积累了演讲的素材。所以说我们做有了这样的心理准备，那么紧张度就会降低。

其次呢，是要做好充分的准备，那么也有三招给到大家，第一招呢，就是模拟模拟真实的环境来进行演练，注意一定要接近真实。比如我们在练演讲时，今天晚上我们就有第一次直播秀，大家一定要站在我们的镜头前来练习，如果你是对着墙，对着墙壁，对着我们的柜子等等来做练习。但是当你在站到镜头前的时候就没有感觉了，大脑就会一片空白。所以说，我们一定要创造一个真实的演练环境来进行练习。第二招呢，是把猴子丢给观众，这个猴子呢，就是通常我们就是会忘词、忘词。

如果发生了现场忘词的现象，那么我们千万不要紧张，可以跳过去。如果说我们是非常老基，基本功非常扎实的演讲者，那么他会跟观众去互动，比如说他会提问，也会比如也会跟观众呢，来寻求观众的看法等等。那么如果我们是新手的演讲者，那么如果出现了忘词，大家都就把它当做没有发生，直接跳过就可以了。

第三招呢，叫未雨绸缪，多做有挑战的事。记得我第一次参加直播秀时，也就是第一次自我介绍直播秀紧张到不能吃饭，而且提前半个小时就进入到直播间，一直守候在屏幕前，两腿还发抖，那么经过不断地霸占舞台，现在也已经变得越来越从容了。所以大家今天晚上一定要多多霸占舞台，只有走出自己的舒适区，才能拓宽我们承受压力的能力，就会变得越来越享受舞台了，这是我们提高准备的三招。

最后呢，还有11个小贴士要送给大家，第一个就是要有不要脸的精神，我们一定要不能太在意自己的表现，比如说我们第一次直播很容易，怕别人笑话我，哎呀，讲不好了怎么办等等，这个千万不要有这种想法，只要我站在镜头前，只要我站在讲舞台上，我就要做好不要脸的准备。第二是。讲故事，因为故事都是有情节的，所以呢，我们根据时间、地点、人物以及我们发生的事件，这样呢，把我们的故事呢，串联起来是不会出现忘词的现象，哪怕有有有一两句忘记了，那么我们整个情节还是可以串联下去的，所以我们一定要讲故事。

第三个贴士呢，是安排一些熟人，自己的亲人、亲人在场，这样会有安全感，但是这个因人而异，我，我就是如果有熟人在场的时候，反而会更加的紧张，如果都是陌生人我，我会觉得大家都不认识我，所以我就没有那种压力感，这个因人而异。

第四个小贴士呢，就是要提前进入场地，熟悉我们的场地，那么我们现在呢，都是线上直播，那么我们的场地呢，就是镜头，所以说大家要提前我们进入直播间，然后呢，站在镜头前，看着自己熟悉这个镜头前的自己，对这个场地熟悉了以后，那么会降低我们的紧张感。

第五个小天使呢，就是要学会自嘲，就是自爆缺点，咱们星球星球有一个非常爱自嘲的教练，那就是嘿嘿，教练，嘿嘿，教练因为他长得黑，他把，但是呢，他并没有把这个缺点，把这个黑当成是他的缺点，而是成为了他的特点，所以嘿嘿，教练每次出镜的时候都会在他的，都会把他的。背景变成了黑色，通常我们都要找一个干净的白色的背景，而黑衣教练呢，故意要把它弄成黑色的，黑色的背景，这样呢，更能突出自己。所以说我们要把自己的缺点，让它成为特点，要容更容易呢，让别人记住你。

第六个小贴士是讲舒服的内容。讲舒服的内容主要就是说要讲自己的，不能抄袭别人的，一定是自己知道的，自己熟悉的内容，这样讲起来，我们才会非常的自如，太就不会紧张。

第七个小贴士是自己准备演讲稿，只有自己准备的演讲稿，我们才能够了解我们故事的前后啊，整个内容我们都是非常熟悉的，这样也容易降低我们的紧张感。第八个小天使是演讲前一定要让自己兴奋，如何让自己兴奋起来呢？比如说我们可以提前在镜头前练几次或者深呼吸，或者伸伸胳膊，伸伸腿儿。这样呢，让自己兴奋起来，那么兴奋起来以后，我们的大脑就会非常的替我们工作了，所以呢，我们就会把内容也想起来了，状态也非常好了，也就自信了。第九个小贴士是要享受意外。

享受意外主要是指我们不能追求完美的自己啊，尤其是我们第一次站在镜头前，嗯，允许自己有一些瑕疵，这样才是我们今后进步的进步的方向，有意外才会更精彩。第十个天是是讲还是被呢？这个取决于自己，如果说我们要被，那一定要背到滚瓜烂熟，一定要背到滚瓜烂熟，让别人听不出你是在背稿子。那么如果说我们要讲，那最好要列提纲，列几个关键词，那么我们在关键词的基础上，然后讲故事，拓宽我们的内容，这样呢，就是让听众会听的更加的自然。

最后一个小贴士是要面带微笑。微笑不仅可以增进我们与观众之间的距离，还能够缓解压力，最重要的，它还能提高我们的记忆力。所以说，我们在公众面前一定要微笑啊，带着面带微笑，就算我们独处的时候也要学会微笑，因为它对我们的身体是有益的。

以上就是龙兄老师给到我们的如何来克服过度紧张的几招，比如说降低期望值的三招，提高准备的三招，以及11个小贴士，希望大家能够运用起来，然后呢，从容的面对我们今天的第一次直播秀，也预祝小伙伴们能够多多霸占舞台，越来越享受我们的演讲舞台。送给大家两句话:“知识它改变不了命运，除非他带来行动，行动也改变不了命运，除非它带来结果。”

，今天我的分享就到此结束了，谢谢大家的聆听。