第一单元 热身活动
在拓展训练开始时，常常会做一些热身活动，它们与拓展训练的主题也许并没有很大的关联，但是它们的作用不可忽视。通过热身活动，教员可以调动参与者的参与热情，活跃团体气氛，增强团体凝聚力，以保证主题活动的顺利开展。
热身活动主要有以下三方面作用：
一是破冰，目的是打破人与人之间的冷淡，促进人与人之间交流的活动。破冰活动与暖身活动一样多采取游戏的形式，二者的不同之处在于，破冰活动需要通过言语的交流来拉近参与者之间的心理距离，它可以帮助团队加深了解，增加沟通，建立起安全、温暖的团体氛围。
二是暖身，通过运动，让参与者舒展筋骨，提高机体兴奋性。一般暖身活动时间为5-10分钟，它可以提高参与者的参与兴趣，增强参与者活力，有利于创建良好的团体气氛，为进一步开展团体主题活动做好准备。
三是分组，分组活动主要运用在人数较多的拓展训练中，将成员人为划分为若干小组。这主要由于教员的训练对象有时候包含了整个班级，甚至更多，因此分组就十分必要。分组有利于争取资源，使每个参与者获得更多参与机会，有利于团体意识的形成，同时，小组内分享，能提供更多的安全感和暴露空间，更有利于保密原则的实施。
热身运动
蜈蚣翻身
项目目的：
1.通过运动，让参与者舒展筋骨来提高其机体兴奋性。
2.增加成员的参与兴趣，有利于创建良好的团体气氛。
项目时间：
约15分钟
项目道具：
无
人员与场地：
不限：室外为宜。
规则与程序：
1.将全体参与者分成两大组，推荐产生两位组长，两路纵队排好。
2. 全组成员把双手搭在前面成员的双肩上组成一条“大蜈蚣”，开始练习一下“大蜈蚣”跑动，看看彼此是否协调。
3.接下来开始做“蜈蚣”翻身比赛，要求第一位组员依次从第二、三人拉手处，第三、四人拉手处……一直到队伍最后两位的拉手处钻过去，第二位组员、第三位组员……跟随前面的组员一直钻完所有的拉手孔。
4. 完成“蜈蚣”翻身用时最少的组为胜。
注意事项：
1. 活动要有一定的空间，使得“蜈蚣”可以“蠕动”起来。
2. 要使整条“蜈蚣”顺利“翻身”，每个组员都要快速“翻身”和“蠕动”。
项目点评：
在这个游戏中，涉及到20个以上参与者的协作，所以组长的号召力尤为重要，组长的组织能力关系到整个队的成功与否。一条“大蜈蚣”要快速“蠕动”、“翻身”，不仅需要每个人都有灵敏转动的技巧，还要有全组成员的默契配合。
主持人宣布完游戏规则后，组长带领组员练习5分钟。在练习过程中，就会形成相互理解、相互认同、相互学习的团队氛围。要有意识让组员们重视合作过程的体验，而不是比赛结果的获得。为了增强合作与竞争的体验，可以按多元分组法分组，开展组与组之间的竞赛。如男女组对抗赛、随机组对抗赛、自愿组合组对抗赛等。从对抗赛的结果中分析成员结构、合作程度、主动性与输赢的关系，找出取得游戏成功的关键因素。
分享回顾：
游戏考验团体合作性和个人的灵敏度。首先，每个人之间的距离要适中，这样可以让钻的人更快地通过。手要伸高，免得把人撞倒。其次，高矮胖瘦编排也要适当。还有当一个人到了之后，怎样才能让后一个人在第一时间知道呢？这就是考验我们每个人的随机应变能力。
后来，大家找到漏洞，然后开始耍赖。先是一排人全部一前一后站开，游戏变成了转身赛跑。过了一会儿，我们队又改进方法，一前一后都向里边转，面对面，就好像拱桥一样，一个个往前跑。
松鼠搬家
项目目的：
1.让参与者在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷，感受合作的力量。
2.开拓参与者思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。
项目时间：
约10分钟
项目道具：
无
人员与场地：
不限；室内外均可。
规则与程序：
1.参与者每三人为一组，其中两人扮演“樵夫”，双手举起对撑搭成一个“小木屋”另一个人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。
2.根据主持人的口令进行变化，如：
“松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。
“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。
“森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。
3. 主持人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。在活动一开始安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。
4.集体分享活动的感悟。
注意事项：
1.要有足够大的活动空间，便于“小松鼠”、“樵夫”跑动变化。
2.本活动是人数越多效果越好，出现无家可归的“小松鼠”和没有“小松鼠”的“小木屋”均被认为是淘汰。
3. 主持人要关注多次被淘汰的“小松鼠”和“樵夫”，可以请他们表演节目或交流被淘汰的原因及心理感受。
项目点评：
“松鼠搬家”游戏是在快乐的笑声中进行的，在激烈动荡的“森林大火”中，机灵的“小松鼠”很快找到了新的家：勤劳的“樵夫”不仅搭好了新“屋”，还热情地呼唤着“小松鼠”进“屋”，形成了和谐的“松鼠之家”。假如“小松鼠”和“樵夫”没有主动交往的意识，没有积极合作的态度，没有有效竞争的能力，被淘汰是必然的。活动一开始主持人就安排了两只以上无家可归的“小松鼠”，所以按一间木屋一只“小松鼠”来安排，一定有“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。但主持人发现，有的小木屋里住着两只“小松鼠”，是强行登陆还是友情邀请？这时就得请出两只“小松鼠”问个明白。原来一只“小松鼠”无家可归时，温馨的“松鼠之家”热情地邀请它加盟，接纳与包容使“小松鼠”感动万分。
虽然游戏规则中要求是一间小木屋中住一只“小松鼠”，但出现了一屋住双鼠的情形，主持人对此不应该否定而应该肯定，欣赏这种突破规则开放思路的态度，提倡这种“在竞争中合作，在合作中竞争”的精神。游戏一方面让大家感受竞争的压力和残酷，另一方面也体验了温馨与快乐。
分享回顾：
虽然游戏开始之前就有不少人已经商量好，互相调换“小木屋”或“小松鼠”。但是游戏一开始就全乱了，很多人不知所措。这是考验一个人的适应能力和竞争意识的游戏，当你处于一个陌生的环境时，就相当于是一只离开了家的“小松鼠”，必须去寻找一个新家。你必须学会在没有任何人帮助的情况下，靠自己个人的力量尽可能快地去适应新环境，找到可遮风避雨的家。这对任何一个人都是一种考验，要做到这一点是十分不容易的，所以我们要在活动中和日常生活中主动去习得快速适应的能力以及竞争能力。
大小风吹
项目目的：
1.活跃团体氛围，舒展身体。
2.提供给参与者结识陌生人的机会。
项目时间：
10分钟
项目道具：
无
人员与场地：
人数不限，30—50人效果较好。
规则与程序：
1.场地布置
所有的参与者围坐成一个圆圈。主持人从参与者中找出一个志愿者站到圆圈的中间，他的椅子撤到圆圈之外，让椅子的数目比参与者的数目少一个。
2.活动实施
做志愿者的人站在中央，他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹，有X特征的人必须起来换位置；如果说小风吹，则是相反，没有X特征的人起来换位置，同时，志愿者也必须找到位置坐下来。换位置时不能持续两人互换或坐回原位，速度最慢的那个人将会没有位置可以坐，成为新的喊话者。
三次没有椅子的人则算输，需接受惩罚。
题目例子：
喊话者：大(小)风吹
其余的人：吹什么？
喊话者：吹有戴眼镜的人(如是大风吹，则是有戴眼镜的人起来换，如果小风吹，则是没戴眼镜的人起来换。
注意事项：
惩罚的内容可以由团体集体商定，不要难度过大，惩罚的目的只是为了营造团体的热烈气氛。注意防止参与者出现争抢座位而引起的争执，主持人可以提议两人猜拳决定输赢。
创新建议：
1.也可以将指导语改为：“吹所有X的人倒着走”或“吹所有X的人转圈走”等。这样既可以增大参与者动作的难度，也可以使活动更有趣味。
2.活动可以不只撤掉一把椅子，如果撒掉两把椅子，留出两个没有座位的志愿者站在中间，活动的氛围也会分外激烈。
直呼其名
项目目的：
帮助大家记住彼此的名字，促进团队彼此了解。
项目时间：
15-20分钟
项目道具：
每个小组三个网球，或是三个比较软的小球。
人员与场地：
人数不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由15～20个人组成的小组；室内外均可，但要保证宽阔平整。
规则与程序：
1.选一块宽阔平整的游戏场地。
2.队员们以小组为单位站成一圈。每人相距约一臂长。
3.小组游戏将从一个组员手里开始，此组员大喊出白己的名字，然后将手中的球传给白己左边的队友。接到传球的队友也要如法炮制，喊出自己的名字，然后把球传给自己左边的人。这样一直继续下去，直到球又重新回到第一个人手中。
4.第一个人重新拿到球后，告诉大家现在我们要改变游戏规则了。现在接到球的队员必须要喊出另一个队员的名字，然后把球扔给该队员。
5.几分钟后，队员们就会记住大多数队友的名字，这时，再加一只球进来，让两个球同时被扔来扔去，游戏规则不变。
6.在游戏接近尾声的时候，再把第三只球加进来，其主要目的是让游戏更加热闹有趣。
7.游戏结束后，在解散小组之前，邀请一个志愿者，让他在小组内走一圈，报出每个人的名字。
创新建议：
1.如果几个小组同时在玩这个游戏，可以让不同的小组在游戏中间交换一半队员。
2.让队员们可以随心所欲地更换小组。被新小组接纳的唯一条件是新成员在站好位置后喊出自己的名字，以便其他队员扔球给他。
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