一、运动清单如下：
跑步4公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑0个
腹肌轮0个
跳绳0个
走路6公里
二、饮食清单如下：
早餐：
凉拌馄饨1份
葱油饼1份
中餐：
凉粉1份
盐水牛肉1份
西瓜2片
晚餐：
西瓜1份
馒头0.5个
番茄炒鸡蛋1份
芹菜鸡腿菇炒山药1份
饮水量：2升
三、睡眠时间：7小时46分
四、早上体重72.5公斤（晚上的体重是73.9公斤）
五、运动感受
虽然跑步四公里，更多是在走路，跑的并不多。出来的时间有些晚，本来计划跑步五公里的，天已黑，着急回家做饭，草草结束跑步活动。
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