理解人人都有烦恼，烦恼是不可能消除的
要积极分析症状、烦恼产生的机制，如自己的内向、爱反省、追求完美、对自己的症状过分关注的性格，外界的压力、诱因导致症状的恶性循环等。
通过行动打破症状的恶性循环
1分析自己性格中的优点和不足
2发挥性格中优势，把注意力投向外界，尽量把自己每天的活动安排满，硬着头皮参加各种该参加的活动
3体验有烦恼时照样能工作，在家里尽力帮家人做家务。
4体验忙忙碌碌时烦恼会自然减轻
5症状出现时，不要紧张，不要坐在那里克服它，而是立即转移注意力。不要过深地研究理论，没有高深的理论。许多人以为理论能使症状消失，那是不可能的。和症状做朋友家，症状出现时不在乎，慢慢地适应它
6最后分析人生不同阶段的各种烦恼，使自己有心理准备迎接各种烦恼，逐渐完善自己的性格，提高对挫折的耐力
运用技巧
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