我有一个朋友，他叫小山。

俗话说，有人健身是为了变壮，有人健身是为了减肥，而有人去健身，是一时糊涂。

小山就是一时糊涂。

那是一个夜黑风高的夜晚，小山被一个美女拦住：“游泳健身了解一下，帅哥，有没有兴趣？”

小山礼貌性地接过她手中的传单。因为微博上有人说过，看到有发传单的小哥哥小姐姐，就多拿几张，这样他们就可以提前下班了。

谁知道接了之后，美女跟了他一路，说健身可以缓解压力，穿衣服很好看，整个人也会精神很多，而且今天是最后一天优惠，很便宜！

“好吧，那我回去看看吧。”小山不为所动，以退为进，委婉拒绝。

“帅哥，这次真的很划算，如果你今晚办了，我额外送你两节私教课（400元/节），然后我再返你500元，你看怎么样？”

400乘以2就是800元，再加500，那就是1300！

小山停住了脚步，是心动的感觉。人的本性就是这样，爱贪小便宜。

反正平时也想长壮一点，这也不贵，小山开始说服自己。

小山办了人生中第一张健身卡。

后来小山才知道，健身房每天都是大促销，每天都有优惠活动。但他们每次都会说是“最后一天”或“一年一次的优惠”，引诱我们立即下决定，因为很多人回去睡了一觉起来后，就没那么冲动了。

1

一时脑热地办了卡后，小山有点后怕了。

因为这是一家新的健身房，还没开业，虽然有很多器械，但也有卷款而逃的可能。

小山想起了过年时跟高中同学浩子的聚会。

小山和浩子高中时是好哥们，尿都一起去撒的那种。后来浩子没考上大学，两人联系也慢慢少了。

那天，浩子开着辆路虎（100多万）来赴约，小山羡慕得眼珠子都瞪出来了。

酒后三巡，在小山一再追问下，浩子才把自己的致富秘诀透露出来。

原来，他是开健身房赚钱的，但是以违法的形式。他每到一个城市，就找一个中介，租场地、租器械，然后开始通过促销活动疯狂吸纳会员，收了近100多万后，就马上卷款跑路。

由于他全程都没有出面，每个城市只做一次，很多办卡的人又觉得钱不多，不想麻烦地去维权（走法律途径时间长、成本高），浩子就这么屡次得手，逍遥法外。

小山陷入了沉默，当晚主动买了单，之后再也没有联系过浩子。

2

来都来了。

这是中国人最常用的安慰词。既来之则安之，卡都办了，小山就决定先好好健身吧，后面的事后面说。

去健身房要做的第一件事：如何应对健身教练的推销。

健身教练的主要工作就是卖课，哦不，教人健身。

一开始，他会先跟我们搭话，数落我们驼背、含胸、脖子前探等毛病，然后建议去体检，其实就是站在一个体脂称上，打印出一大堆看不懂的指标，最后的分析都是：体检结果不太好，需要有专业的人来帮助针对性的健身。

小山办健身会员的时候，就暗自决定不买健身教练的课。

一是为了锻炼自己的自学能力，二是看多了网上的建议后，觉得健身教练也就那样，没啥作用。三是，额，好吧，主要是为了省钱。

小山这人比较善于察言观色。跟人对话几句后，再结合他的表情，就能大概猜到对方的意图，而且八九不离十。

凭借这种能力，小山成功“打退”了多名健身教练的“进攻”。

有暴力型的。这种人会走到小山旁边说，你的姿势完全错误，会练“歪”的，然后继续不断数落小山的每一个姿势。但小山知道自己没错，这些都是跟着视频学的，周围的人也都这样练。后面，他果然亮出真正面目，让小山买他的健身课程。

这种通过打击人让人买课的方式，小山简直厌恶至极，不知道小山这种人是吃软不吃硬的吗。

有笑里藏刀型的。嘻嘻哈哈看着小山，假装漫不经心地搭话，比如说很久不见你了，怎么不常来？

小山第一次还上当了，以为他真的记得自己，后来发现他对每一个人都这么说。小山一边说哦，最近有点忙，一边继续装单纯，后来他就“亮剑”了，说买他的课，跟着他练怎样怎样。

有精打细算型的。不断在小山旁边说，一节课就500块钱，你买20 节课，10000元，再除以365天，一天才27元，你看看，每天少喝一杯咖啡，少吃点零食，就能换来健康和好的身材，多划算。

但小山知道，这是推销最常用的套路，用时间去稀释大额的金钱，怂恿你买最多的商品。

以上这些经典的招式都被小山机智地一一化解。

不过，有经济实力，又想好好健身的话，请一个靠谱的健身教练是最快的方法。

3

健身房有四大天王：呻吟天王、甩手天王、汗液天王和垄断天王。

呻吟天王每次举哑铃的时候，都发出巨大的呻吟声，其实他举的重量也就一般水平，但他每次都“啊~啊~”出了千军万马之势，整个健身房都能听到他的声音。

我们每次拉器械的时候一般都是轻拿轻放，甩手天王每次都是最后突然松手，让将近100斤的铁块狠狠砸下，发出极其刺耳的声音，而他自己则带着一副大耳机，完全不受影响。

汗液天王爱流汗，所到之处，椅子上全是汗，从来都不懂带条毛巾擦擦，导致后面的人都没法继续用。

垄断天王每次健身都恨不得把所有的哑铃全拿到他那里去，别人想用都不行。

小山有一次去健身房就同时碰到了他们四个。

左边呻吟天王不断地“啊~啊~啊”叫，右边甩手天王不断“铛！铛！铛！”地甩，垄断天王把能用的哑铃都收入麾下，只剩下一个汗液天王用过的，湿淋淋的器械。

4

小山印象最深的有四个人。

一个是高富帅，1米9的个子，俊俏的脸庞，身材非常壮硕。但他有浓重的狐臭，可以说是达到恶臭的程度。所到之处，众人纷纷被逼退。

小山强烈地感受到，上帝有时候还是公平的。虽然小山也知道，这种狐臭可以手术切除，不是什么大问题。

一个是练深蹲的人（深蹲就是扛着100多斤重的铁片蹲下再站起）。

这个人其实练得很好，很壮，那天看他深蹲的人很多，大家都围在他的旁边，不断发出“哇”的声音。

为了尽情享受大家崇拜的目光，他不断地加大重量。但不知道那天他是肚子不舒服，还是加的重量超出了承受能力，在他用力站起的刹那，突然“噗”的一声，屁股放了一个很响的屁，随之喷出的还有液体状的屎！众人纷纷捂住嘴鼻散去。

从那以后，小山再也没有在健身房见过那个人。

还有两个是肌肉男，有一次小山健身到很晚，从澡房出来，看到他们赤裸着上身，在拥抱接吻，看到小山急忙分开，小山也假装落东西在澡房，急忙转身回去，等了好一会儿才出来。

5

小山刚办卡的时候，兴致勃勃，对未来充满了信心，觉得自己离肌肉男不远了。

为了提高健身效率，小山还专门到网上搜索了很多健身秘诀：《一个月，从瘦男到猛男》、《四个星期，让你成为肌肉男》等等。为了加强效果，还买了几样刺激肌肉生长的激素（对身体不好）来吃。

一个月后，小山还是没有太大改变，还花了不少冤枉钱。

小山后来才明白，这世上哪里有什么捷径，该让你走的路，你一寸都少不了。

这个道理其实很容易反推，如果真的存在“一个月就能变成肌肉男”，“一个月减20斤”的捷径，那我们周围的人早就都是肌肉男和苗条女了，但事实是，并没有。

由于一开始期望太高，又急于求成，一个月后，小山略显失落。

小山一开始还很害怕练成肌肉男，担心身体比例不好看，现在才知道，他想多了。要练成肌肉男需要非常科学、高强度的锻炼、充足的营养以及规律的作息，还有漫长的时间。

这不是谁都能做到的。

到了第二个月，小山的踌躇满志逐渐退去，对健身的热情大大降低。

心情不爽，不去。有点感冒了，不去。跟女友吵架了，不去。被领导说了，不去。天气太热，不去。天气有点冷，不去。要应酬，不去。刚出差了一个星期，有点累，不去......

于是，整整一个月，小山只去了一次。

健身房就是靠小山这种人活着。

6

痛定思痛，小山决定端正态度，好好健身。

在知乎上看了100篇关于健身的文章后，小山已经大致熟悉了健身的理论知识。

然后，在健身房买了健身教练的5节课。

一是以后就再也不会有健身教练来骚扰了；二是结合教练的指导，学会正确的健身姿势，这个非常重要，因为姿势不正确的话，就很容易受伤；三是进一步熟悉每一个部位的锻炼方法，这也是为什么小山只买了5节课，每节课让教练分别教胸、背、腿、手臂、肩的锻炼方法。

师父领进门，修行靠个人。

知道了所有道理后，就要靠严格的意志力去健身了。小山规定自己每周至少去三次，早睡早起，多吃鸡胸肉和牛肉。

三个月后，小山的胸部微微隆起，手臂变粗，整个人都变壮实了。

回忆这三个月，小山感叹，时间真是太少了。

每天晚上回来，不是要加班，就是有应酬，或者陪女朋友，难得的闲暇时间还要跑去健身。而整个健身过程耗费的时间（来回路程、锻炼和洗澡）至少要2个小时以上，还要早睡。

小山能坚持下来，完全是因为女友的那句话：

“小山，你这次真棒。”