五、轻松活跃的周五（狂欢日）
5.1 运动主题：打造美背，与岁月做斗争
初级动作：AY，YW，基本背部伸展
中级动作：坐姿脊柱卷动、坐姿拉背、基础泳式。
高级动作：力量眼镜蛇、新月开胸式、自由泳式、放松婴儿式。
5.2 营养密码：运动前、中、后的饮食补充
运动后应尽快进餐，最好是在运动后30分钟内补充易吸收的碳水化合物，迅速补充糖原储备。因为这段时间肌肉补充能量的能力最强，可为下一次训练做好充足的能量准备，提高瘦体重，稳固锻炼成果。运动后30~90分钟补充优质的蛋白质（有助于对运动后疲劳的肌肉进行重建）和碳水化合物（正常储存在肌肉和肝脏中的糖原耗竭后，补充碳水化合物能对它进行补充）的混合物，增加吸收率，让身体回复速度快。
5.3 心灵分享：少即是多，过好自己的减法生活
与人相处的“减法”极致就是不卑不亢。“减法”听起来是变少了，其实我们都在“减法”里收获的越来越多。。。。。。
少即是多！过好自己的减法生活。
六、休闲快乐的周六（能量日）
6.1 运动主题：美胸秘籍
让胸部挺拔漂亮，一定要做到脊柱健康，同时改善胸椎灵活的练习。
6.2 营养密码：如何补充水分
正常情况下，一天8杯水，即一天2000ml水。
餐前喝1~2杯水，进餐后则限制饮水，即便饮水也是一小口即可，限制在180~240ml，不超过一杯水的量，如果摄入过多，会稀释胃酸，不利于整个消化过程。
6.3 心灵分享：创造好氛围，和“美好”在一起
如果用心去做，即使是意见最普通的事情，也会变得意义非凡。让我们与众不同的是态度，而不是事情本身！
专注可以帮助我们激发自己更大的潜能。
不管多忙，留出半小时独处吧。当我们清楚的知道自己是谁，要去向何处，也就能成为更好的自己。
七、充满期待的周日（期待日）
7.1 运动主题：每日瑜伽
做瑜伽收获的不仅仅是它对身体的滋养，也包括心灵的纯净、思维的清晰。
7.3 心灵分享：素食心境
作任何决定时都应该在自然发生的条件下进行的。若在理性分析某件事可行不可行时，自己的内心是没有做好准备的，这时候最好不要下决心，知道某个时刻，没有纠结，没有犹豫，没有精打细算，只是想要做这件事情时，就是时机成熟的时刻。这样我们就会做好准备接受这件事情，之后所有的精力和注意力会专注在如何把事情做好上。
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