第一步后知后觉。找到受害者背后故事模式。为什么我只有受害的份？受害者的模式往往是源于过去的某个故事。故事模式往往通常是面对什么什么？我没有办法。
给自己一个新的掌控故事，具体做法就是尝试把这个情况当成别人的事情。给自己写一封关于掌控着的故事，如果这一切发生在你的身上，我觉得你可以找到这个故事，然后说服自己。过去的事已过去，我现在就可以掌控自己的生活。
第二步是当知当。觉知这种情绪，让自己呢和这种情绪拿呆一会儿，不要说马上就摆脱这种情绪。用这种模式和自己呆几次，去摸一摸这种墙的高度和厚度，然后就找他方法拆掉他。
第三步叫做先知先觉。观察情境发生的地点，调整好心态，也就是说在事情发生之前，你要做好充分的准备，要打有准备之仗。比如你是父母的受害者，你想改变父母总是强加于你的模式，那么你在和他们沟通之前可以先想好沟通方式和技巧。
第四步是不知不觉。这是想要达到最佳的状态，避免做受害者已经成为你潜意识的行为，你不需要努力就可以做到。有了这个模式，你就可以自己掌控自己了。
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