熬夜，第二天要不要晚起？#张萌：精力管理50课#

萌姐～萌萌哒

前一天熬夜，第二天尽量不要太晚起。

1.身体节律是头等大事。几点睡，几点起，就是节律。这个规律靠习惯（重复）养成。

2.前一天熬夜，第二天若很晚起，当日看起来状态是ok，但之后你的个人节律就被打破了。如果早起，就很容易生病，甚至根本起不来。

3.如前一天熬夜，我的建议是：

1）第二天可比平时晚起1小时，最多不超过2小时。

2）中午一定要补充睡眠20-30分钟，在进入深度睡眠前，把自己唤醒。

3）第二天饮食方面，进行全素食物补给，降低“消化”这项动作带来的能量损耗。关于怎么吃，#张萌：精力管理50课# 会讲到。

4）切记要早睡，比平时上床早半小时，提前进入睡眠状态，必要时，睡前45min，服用褪黑素。