亲密关系沟通课程的笔记和自我反省

今天的话题让我很心酸啊，因为我在这方面真的做的不好！

由于人类对未知存在恐惧，要寻求依恋关系是人的本能。有血缘关系的家人更有表达爱的需求，爱要表达出来，不要留下不能挽回的遗憾。父母孩子伴侣的关系为我们的人生提供堡垒。爱产生的链接，就要用爱的方式表达和关照到对方。下面着重说说三种亲密关系的维系经营:

一.情侣沟通

1.请你帮个忙。表达我信任你的能力。做一个接受滋养的人，用自然的方法请人帮忙化解尴尬。向人求助与倾听是异曲同工之妙。

2.我很好懂。不用让人猜，很轻松，坦白。情侣之间是双向选择，不要把默契看的太神圣。恰当表达自己的想法，让自己被懂和被发现，因为对方在判断你是否终身伴侣。

那么如何恰当真诚表达呢？要提高透明度。

沟通填空题(万用套路啊！)

亲密关系沟通课程的笔记和自我反省

举例：当你不理我，我感到委屈害怕，所以请你告诉我，我可以改。

虐恋，冷战。正向高效的相处方式。

二.伴侣沟通

影响伴侣关系最大的问题就是沟通问题。相爱相杀的泥潭，是全社会话题。沟通越来越多，伤痕摩擦被发现。

学者发现不和谐模式，3种魔鬼式对话：

1.揪出坏蛋 ：自我保护。互相指责，吵赢对方，其实双方都是失败者。应激反射 强化对立 恶性循环 反击有力

如何停止：承认双方没有坏蛋，相互职责的方式才是坏蛋。要做到冷静觉察，找到问题所在。

2.抗议之舞 :不在于冲突，而在于情感的距离  对疏远提出的抗议。主动一方很急躁。一方僵持不动另一方更急躁，就是说冷战会引起另一方的更大的怒气和攻击。这种情况，双方一般采用两种方法自我保护：避免投入，屏蔽自己的情感，压抑自己对对方的依恋需求；被焦虑控制，为引起对方的重视和回应，继续抗争。

如何打破？要意识到，我们不是彼此的敌人，对方的攻击性行为是为了挽救关系，而并非故意伤害。

3.冻结与逃离:没有感觉没有心态，哀莫大于心死。咄咄逼人的一方放弃抗争。表面上相敬如宾，生活态度保持合作，实际暗流涌动，双方很容易关系走向结束。这个更可怕，完全拒绝沟通。自己不值得被爱。

解药：爱情值得争取勇敢冒险。从冰封清醒，承认状态的所在，才会开始学习如何摆脱。

亲密关系沟通课程的笔记和自我反省

如何建立亲密关系的爱的指南:

我们愤怒指责和提要求，是为了确认是否爱我，为何我们不能回到情感浓度最好的时候，常常忘掉当初要在一起的初心，我们需要关照到琐碎之下伴侣的真实需求。

伴侣沟通真相是做彼此的树洞，表达情绪和感受，倾诉秘密。细心的陪伴，耐心的倾听。

伴侣沟通中的积极力量：1.发生的任何问题不要搁置，要积极止损；2.运用积极性语言，5:1，五句积极的话配一句消极的话。客观存在，没有好坏之分。善意的提醒，觉察面对，不放过隐藏情绪。情绪不会影响沟通质量。但被情绪控制，说出伤人的话和行为，才是影响双方的关系;3.配合亲昵肢体动作。

三.亲子关系

目送也要有温情。父母是不能辞去的永远充满温情和担忧的工作。

一项调查：父母每天跟孩子的谈话平均只有12分钟，大多数还是负面评价。

亲子沟通的六个方法：

1.亲子沟通的第一步，是努力投入更多的亲子时间。孩子跟我们的聊天，其实是在他们很放松的状态下聊出来的，搭积木，爬山等。

2.理解孩子的感受。不管他们在经历什么，都给他们支持，他们希望父母守在身边努力了解他们背后的真实需求。共情。父母的理解陪伴，就不会敌对，敞开自己去跟人沟通。消极的情绪要发泄。

3.重视并鼓励孩子表达感受。惊吓尴尬，确认情况，表达他们的情绪，给他们支持帮助。不能用轻视的语言阻断他们表达的机会。

4.洞察孩子行为背后的真相。什么让孩子们选择顺从？变本加厉。孩子跟我们对着干，可能是为了获取注意力。

5.向孩子袒露真诚。学会真诚表达自我是每个人的必备之路。孩子容易觉察我们的言行不一，给他们明确真诚的行为和语言。觉察接纳自己的负面情绪，真诚向孩子表达，承认自己的错误，需要帮助。承认自己的不完美。

6.不着急教育孩子，多倾听孩子。不要着急下判断找答案，学会沉默，简单提问，让他们自我分析。逻辑思维的幼苗被培养。

传播学的规律，心理学的沟通技能，理解人的观点情绪怎样产生，让我们学会更好的解答对方。敞开自己，关心别人，扩大幸福时刻的版图。

一些感悟:

北北老师说的跟孩子之间的沟通平均每天是少于12分钟，这一点发现让我非常的震惊，其实仔细一想真的是这样，我们每天跟孩子虽然在一起的时间，不会这么短，甚至可以说很长时间，但是我们真正有效的去跟孩子产生链接，去俯下身倾听他们的所思所想，这个过程我们掐指一算，到底有多长时间了？这个引起了我的深思。所以亲子之间的沟通，老师说的第一步就是要先投入更多的时间，以及提高沟通的效率。

第二点感触就是关于沟通万能填空题。其实仔细分析一下这个填空题的结构:第1步先说出对方的某种行为或者情绪，引发了我怎样的情绪，第2步就是将我的这种情绪原因何在表达出来，第3步就是说我希望你可以做到什么？其实做出第1步时，应该就是发生一个相对冷静的状态下了，做到这一步已经可以屏蔽大部分的争吵了;后面第2步第3步就是对前第1步的解释和心愿。这种表达方式非常直接简单有效。我想这也可以用在大部分的亲密沟通中，这种亲密沟通不只是指亲子关系，还有跟伴侣以及长辈的关系，甚至可以延伸到你与你在意的其他人的关系。