行动之前的准备
人们对于失败的两误区
- 不知道正确的行为而导致失败
- 在“执行”步骤出了问题
三种情况下的目标
- 需要在多个目标中做出选择
- 不是每个目标都有趣
- 不介意是否要去履行的目标
“目标盾牌”与“思维抑制”之间的差别
- 目标盾牌：直接放弃另一个同等强度的目标
- 思维抑制：不直接放弃，而是采取压制，通常会有适得其反的效果
结论
需要强制性的反馈，以达到自我监督的目的。
如果。。。就。。。的力量
不做准备，就是在准备失败。——本杰明 富兰克林
有效计划的必备条件：清晰阐明行动的细节，地点以及方法
“建立执行意图”的具体形式：
- 将暗示与继定行为中搭建桥梁
- 高度激活，我理解为，不间断的高强度暗示
- 下意识启动，重复次数多了，就像从脑力记忆到肌肉记忆的转换一样
关于自制力
自制力和肌肉一样，并不是永远都充满力量，也是需要休息恢复的。过度地使用只会加速耗尽有限的宝贵资源。其保护方法之一是“速成习惯”的建立，具体说来事用制定计划来刻意建立“自动化程序”。
当我们正在快速消耗自制力事，有几种恢复策略，一是用目标感染的方式，借助他人的“鸡血案例”，来暗示自己；二是通过放松自我，增加糖的摄取量，使得血液中的血糖含量上升。有助于恢复。
好乐观与坏乐观
不切实际的乐观是最要命的，可参考“乌比冈湖效应”的定义。乐观并不意味着一味想象成功目标的美好，而是要用实际行动为实现目标而负责。
如何增加乐观精神
- 归因再训练：对过往经验总结而获得自我肯定，通过“如果。。。就。。。”的构想（参考上文）
- 将构想落实到每一步的方法上，而不是聚焦于结果
- 努力，坚持与计划，才是成功的关键，并非天生的能力。
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