521,你打算怎么过?
计划和另一半庆祝呢?
还是独自抓把狗粮在家啃呢?
有没有想过,
练了这么久还没别人身材么好,
也许是因为你...
还没有一个爱健身的男/女朋友...
情侣一起去健身总会成为焦点,
秀起恩爱来也是让人招架不住。
甜蜜的负担让俯卧撑也变得不再枯燥。
互助单腿深蹲,
除了能帮彼此更好的保持平衡外,
也可以加深彼此之间的信任和协作。
负重弓步,
家里的小家伙也跟着一起训练。
引体向上最好的奖励就是
”每拉起一次就给你一个吻“
还可以给对方最安心的保护。
当然了,除了秀恩爱之外,
情侣小伙伴一起搭伴健身,
也是很有实际意义的,
既可以增进感情,还可以提高训练效率。
下面就推荐1个情侣、好基友,
可以一起做的健身动作!
双人药球俄罗斯转体
动作要领
1. 和搭档背对背坐在瑜伽垫上。双腿弯曲,双脚抬起,用臀部支撑地面。上身挺直,后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球,向右旋转上身,将球传给搭档。
3. 搭档接到球后,向右旋转上身,然后再将球传回给你。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
为什么要做它?
俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼动作,
主要针对腹内外斜肌,
也就是人们常说的人鱼线,
更可以加强我们的核心。
核心肌群,并不只是一块肌肉的统称,
所以更不是我们常以为的腹肌就是核心。
核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部,
这个区域的肌肉也就是核心肌群,
包括顶部的膈肌,底部的盆底肌,
前方与侧方的腹肌,后面的背肌和臀肌。
它最基本但最重要的作用,
就是保护脊椎,帮助你在运动中保持稳定,
维持力量运输,帮助你更好地发力。
不要以为就是运动才需要强大的核心,
核心几乎无处不在。
弯腰搬东西,坐着玩电脑,
遛狗,爬楼梯,跑步健身等。
练习它的好处?
为身体提供保护
为身体提供保护,避免腰酸背痛,闪腰等,
如果你久坐老觉得腰酸,站不久也腰痛,
十有八九可能就是核心薄弱;
改正不良体态
改正骨盆前倾、小腹突出等不良体态,
加强核心训练,
让肌肉力量达到平衡状态。
只要坚持训练、配合饮食,
不仅体态会大为改善,
腰腹线条也会逐渐浮现哦~
减肥增肌更有效
提高运动表现,
增强运动的平衡感和协调性,
提升你的速度与力量,
例如你在健身王牌动作硬拉中,
是不是经常觉得腿臀还没酸痛,
腰却扭伤了?
那是因为你的核心肌群薄弱,
无法将你的力量传到给臀腿,
同时无法保护脊椎。
怎么样,学到了吗?
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