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和爱的人做爱做的事,这碗狗粮我干了!

和爱的人做爱做的事,这碗狗粮我干了!

作者: 即刻运动 | 来源:发表于2018-05-21 16:47 被阅读54次

    521,你打算怎么过?

    计划和另一半庆祝呢?

    还是独自抓把狗粮在家啃呢?

    有没有想过,

    练了这么久还没别人身材么好,

    也许是因为你...

    还没有一个爱健身的男/女朋友...

    情侣一起去健身总会成为焦点,

    秀起恩爱来也是让人招架不住。

    甜蜜的负担让俯卧撑也变得不再枯燥。

    互助单腿深蹲,

    除了能帮彼此更好的保持平衡外,

    也可以加深彼此之间的信任和协作。

    负重弓步,

    家里的小家伙也跟着一起训练。

    引体向上最好的奖励就是

    ”每拉起一次就给你一个吻“

    还可以给对方最安心的保护。

    当然了,除了秀恩爱之外,

    情侣小伙伴一起搭伴健身,

    也是很有实际意义的,

    既可以增进感情,还可以提高训练效率。

    下面就推荐1个情侣、好基友,

    可以一起做的健身动作!

     双人药球俄罗斯转体 

    动作要领

    1. 和搭档背对背坐在瑜伽垫上。双腿弯曲,双脚抬起,用臀部支撑地面。上身挺直,后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。

    2. 保持双手抱球,向右旋转上身,将球传给搭档。

    3. 搭档接到球后,向右旋转上身,然后再将球传回给你。

    4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

    为什么要做它?

    俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼动作,

    主要针对腹内外斜肌,

    也就是人们常说的人鱼线,

    更可以加强我们的核心。

    核心肌群,并不只是一块肌肉的统称,

    所以更不是我们常以为的腹肌就是核心。

    核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部,

    这个区域的肌肉也就是核心肌群,

    包括顶部的膈肌,底部的盆底肌,

    前方与侧方的腹肌,后面的背肌和臀肌。

    它最基本但最重要的作用,

    就是保护脊椎,帮助你在运动中保持稳定,

    维持力量运输,帮助你更好地发力。

    不要以为就是运动才需要强大的核心,

    核心几乎无处不在。

    弯腰搬东西,坐着玩电脑,

    遛狗,爬楼梯,跑步健身等。

    练习它的好处?

    为身体提供保护

    为身体提供保护,避免腰酸背痛,闪腰等,

    如果你久坐老觉得腰酸,站不久也腰痛,

    十有八九可能就是核心薄弱;

    改正不良体态

    改正骨盆前倾、小腹突出等不良体态,

    加强核心训练,

    让肌肉力量达到平衡状态。

    只要坚持训练、配合饮食,

    不仅体态会大为改善,

    腰腹线条也会逐渐浮现哦~

    减肥增肌更有效

    提高运动表现,

    增强运动的平衡感和协调性,

    提升你的速度与力量,

    例如你在健身王牌动作硬拉中,

    是不是经常觉得腿臀还没酸痛,

    腰却扭伤了?

    那是因为你的核心肌群薄弱,

    无法将你的力量传到给臀腿,

    同时无法保护脊椎。

    怎么样,学到了吗?

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