六个“无痛自律”的方法,重塑自己
主持人陈鲁豫曾说过:自律很难,它的过程并不愉悦,甚至痛苦不堪。
我们大多数人不是倒在了自律的开头,就是倒在了自律的途中。想要早起,但没隔十分钟一个闹钟,依旧充耳不闻。计划每天阅读半小时,可即便满屋子贴上提示,还是能抛之脑后。发誓一周运动三次运动,但这句话好像永远停在口头......如果你也是处在这种状态,不妨试试以下六大自律法则。
1,靠近正向磁场,让自律的磁场影响自己。
在生活中,我们就像小小的钟摆,被周围的环境所影响。《自律100天》中写道,想要更好的控制自己,就营造一个自己不断成长的“场”。这个场其实就是一个自律氛围浓厚的圈子。一个人所处的圈子往往暗示了他的人生。想要身材均匀,就加入打卡圈子,和他们挥汗如雨;想要思想自由就去接触那些高认知的人群,让他们思维影响你。
鸟随鸾凤能飞远,人伴贤良品自高。自律就是当你身处一个人人律己的环境时,无需别人提醒,你也不会自觉加入他们。
2,善用他律,以他人的监督督促自己。
如果你想培养早期的习惯,是将计划独享,还是向人公开,是每天默默打卡还是发朋友圈?很多人选着前者,悄悄努力然后惊艳所有人。实际上能长久践行的,却往往是后者。这就是“霍桑效应”,当人们意识到自己正在被关注的时候,会可以改变一些行为或者言语表达。人,是很难控制的。有了外界的关注,和监督,自己便会有意无意地控制某些行为。一个人的自律,往往始于他律。有了他人的注目,那些艰难养成的习惯,往往会变得轻松很多。
3,榜样效应,用榜样的力量带动自己。
心理学研究表明,人类天生具有模仿能力。当你模仿他人自律行为是时,这些行为也会慢慢塑造你。这就是“榜样效应”。作家杨晓霞说:她曾坚持100天,就是受《扫除道》作者键山秀三郎的影响。看到键山秀三郎在一次次小小的清洁中,培养了恒久的自我控制能力,杨晓霞不禁佩服。她开始模仿对方的行为每天一回家檫鞋底,檫马桶。
刚开始她还有些不适应,但持久干净,整洁的环境让她成就满满。她决定加大挑战,开始每日写文,运动。最后,她不仅总结了自己的自律经验,还出了一本相关书籍。巴菲特说:想成为最优秀的人,就要向最优秀的人学习。在律己的过程中,我们难免会底气不足,有所所担心。想减肥,却怕人笑话迟迟不开腿;想写作,却怕自己没天赋不管轻易尝试。但是有了榜样标杆,这些所有的害怕和裹足不前,都会化为前进的动力。古希腊人讲:模范的示范,比法律约束更有力量。想崇拜的人看起,你才能尽快抵达想去的目的地。
4、正向反馈,以正向反馈促进自己。
心理学家赫洛克做过一个不同诱因的试验。表扬组,训斥组,忽视组,控制组。结果表明,控制组表现最差,而被表扬组表现最好。这就是著名的“赫洛克效应”。及时给自己正向反馈,便会对所表现的行为起到促进的作用。如果你觉得保持自律太难,不妨给自己制定一个阶梯的奖励。比如坚持锻炼就奖励一次吃火锅;坚持锻炼一个月,就奖励自己买一件心仪已久的衣服。那些细小的正向反馈都会化作你不断攀登的力量。让你在不知不觉中,升级自己的人生。
5、66天法则,从微习惯开始,至少坚持66天。
伦敦大学的费莉帕.勒理博士做过一个试验。他招募96名学生,让他们选择一项习惯,每天重复一次,持久84天。结果表明:养成习惯平均需要66天。越是有难度的习惯,养成的习惯会越长,若中途 中断,则需要更长时间。相反,习惯越小,则越容易养成。正如《微习惯》一书中的无负担习惯养成法。一件看上去很难事,每天做一点点,也能逐步形成习惯。那些细微,毫不费力的习惯,积少成多就是养成自我管理的好方式。无论是多读10页书,多练一页字,还是少看5分钟视频,少打一次游戏,积少成多,积沙成塔。长此以往,你就会得到脱胎换骨 改变。
6、提升能量,保持高能量,是持续自律的诀窍。
不知你是否有这样的感受:整日被家庭,工作包围,一边是紧急跟进的项目,一边是又哭又闹的孩子,以及各种鸡毛蒜皮,复杂的关系......人已经被掰成几瓣,但还是不够用,根本没力气去晨读,更别谈自律。美国心理学教授大卫.霍金斯,曾提出过一个“能量层级论”每个人都有自己的能量层级,就像手机电量。一个人能量低,电量不足是,干什么都觉得无聊乏味,根本没精力谈上进,谈自律。只有当他电量充足时,才有充沛的精力去做哪些挑战性的任务,比如学习、运动、读书等。所有行为都是消耗的。很多时候,我们不是不自律不是懒,而是电量太低了。
作家冯唐说:能量高的人,才能持续成事。适时给自己身心放假,在闲暇时恢复能量;拉上窗帘好好睡一觉,在休息中补充能量。去山间看绿茵,去小溪捉鱼虾嬉戏,在自然中激发能力量。当你把自己的状态调到最佳,生活便不会痛苦倦怠。当你的能量恢复至满格,自律就会变得简单。自律,其实就是一场关于我的重塑。
以环境影响自己,让榜样带动自己,用反馈促进自己 。认真走好每一步,相信你我能拾阶而上,与那个更优秀的自己不期而遇。
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