父母效能训练第68天

作者: 心喜欢生0003 | 来源:发表于2022-03-11 09:35 被阅读0次

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丁老师在作业中写道：

第三法的关键步骤：当双方发生冲突时，先觉察自己的需求，再觉对方的需求，先平复自己的需求，再满足对方的需求，各自提出一个或两个方案，看能不能找到双方都能接受，假如找不到，先放一下，再约时间解决，在有情绪的时候不解决问题。

我评论道：

从情绪层面往需要层面走，确实就更本质了，接近了本质就不再情绪层面内耗。

实际上，我们为什么在情绪层面困扰，因为我们从小被父母养育的过程中一直被误解，我们的需要一直没有被满足过，所以我们从来没有体验过被满足需求的情绪体验。这其实是一个递进的关系，情绪的体验更表层，而需要的满足更深层，情绪的变化是外显的，需要的满足是内隐的，如果通过情绪的变化去觉察情绪背后的需要是一个需要觉察的过程。

我最近觉察自己身体：身体其实承受不了喝那么多的酒，但是喝酒发泄情绪是大脑的需求。一方面身体不需要，另一方面大脑非常需要，于是大脑得到兴奋，但是身体越发沉重，于是非常痛苦。我在觉察身体过程中，我发现身体不需要喝那么多酒，不需要吃那么多饭，于是我开始满足身体的需要，而不是满足大脑的需要即情绪的需要。这时候，轻松感就产生了。大约是这个路径。