从来没想过要写减肥攻略,一聊天发现原来好多人都想知道我怎么瘦下来。我印象很深的是大S曾经说过,“生了孩子的肥是最难减的。”她怀孕前可是纸片人啊!
是的,大部分人,生娃前都是瘦瘦的,据我了解,有50%的女人都是因为结婚生子才胖的。生了娃加上上了年纪的原因,还有生活工作各种压力都太大,老公老婆一起胖的大有人在。我们家连同婆婆都胖了40斤!
我结婚前90斤,生了娃106斤,后来为了旅游美美的拍照瘦到102斤。旅游回来就是重点了,可能大西北的空气太好,我像一颗去过月球的土豆不断“膨胀”,18年底竟然涨到109斤。然后各种减肥软件啊,天天打卡啊。我身高只有152cm哈,胖起来就一大妈。从此再也没有人问我是不是90后了,难过大半天。
期间我坚持跑步三个月,不吃午饭不吃肉,结果只是艰难维持体重,三围除了腰,居然还都多了1cm,老公看了我记下的尺寸表笑了,我一脸懵逼的看着数字哭了!后来,我就不跑步了,改成爬山,恨不得早晚都去爬。四五个月下来,结果更可恶的是,体重还重了一斤!我简直生无可念,没办法,只好请教卖减肥药的朋友。
看到这里你是不是以为我会告诉你,该买什么瘦身产品?抱歉,我没有在卖广告,但我确实花了些钱学了些方法,产品无非就是让你拉,所以我觉得不好,在我体重减到98斤的时候我退出了他们群,没有再购买产品并且后来也没有再加入她们,但我学到了他们的减肥知识,我觉得很好用,我现在一直保持100斤以内,最近更是创新低96斤。我已经很满意了,整体看起来很精神,我也希望大家身体健康,捷径就是大家能抱团减肥。
健康的饮食习惯减肥不反弹抱团减肥绝对是让你无路可退的一种温柔方式,可以加入一些app打卡什么的,如果只是一个人,那么就试试我的方法。
来来来,按照步骤,一步步走:
1.你要准备一个好的体重秤,一般是电子秤,早晚记录体重。通常早上体重会比晚上要轻1到3斤,晚上看到体重时,千万不要太放在心上,不要气馁。
2.定下一个目标,比如一个时间点,瘦到多少斤?一般我们减肥目标是一个月到一年,瘦5斤或者更多更多。比如我:目标三个月,瘦12斤。当一个月后我的体重减了5斤后,我简直开心的飞起,也更有动力坚持下来!
3.最最重要的是,戒饮料!可乐,奶茶,咖啡。还有要提的是,汤都要少喝,最好减肥期间不喝。
健康的饮食习惯减肥不反弹这个饮食习惯的养成其实只要7天到10天,到第10天基本上不会再抱怨,因为头两三天实在太他妈难受,所以贵在坚持!贵在坚持!贵在坚持!重要的事情连说三遍! 好了,现在说说一天里面你该做的事情。
首先,早上起来,先量体重再喝水。喝水的量是越多越好,早上喝水是不限量的,最好喝完水去排便。
然后吃早餐。早餐一定要严格按照规定来吃,早餐可以吃:一个鸡蛋,酸奶或者纯奶一瓶,再加上3到5颗红枣。肉包,云吞,饺子,小龙包都可以(吃云吞饺子,不喝汤,减肥期间不吃粥粉面)第一天可能会不习惯。
饮食注意干湿分离,坚果不吃,腚粉类不吃,高热量不吃,早餐在九点左右完成,早餐后一个小时喝水。
中午11点半后是午餐时间,午餐可以吃:鸡肉,鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉配青菜,主食都可以吃,就是要减量,八成饱,午餐时间不超过一点钟,最好不喝汤了。
如果你中午吃的肉不多,或者主食减量,那么下午三点,可以吃些水果,一个小苹果,梨,小番茄六七颗,黄瓜一根,奇异果一个,火龙果半个。
吃水果是有讲究的,不能吃哈密瓜西瓜,香蕉榴莲这些糖分高卡路里高的水果,这是很科学的减肥方法。
划重点了!
晚餐:7点前要完成,青菜和鱼肉(其它肉不吃),不吃米饭,6.7分饱!
如果开始不习惯,一定要吃米饭,那可以由原来的饭量减少变返1/3,逐渐戒掉米饭。
这里必须提示下:晚上七点以后,你的胃几乎不工作了,只有肠道干活,也就是只吸收,不消化!!因此,尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质!喜欢吃夜宵,马无夜草不肥,肉就是这么长的!早点睡觉,因23点到凌晨2点肝胆开始工作排毒!所以熬夜也不会容易瘦的。
我一开始饭量是一整碗!由于减肥心切,恨不得第一天就能瘦下来,我第一天吃超少的,连早餐都不敢多吃。结果一天下来,到九点多十点钟受不,又吃宵夜了,这样得不偿失,第一天算是白饿了。
后来经验多了,我现在告诉你,早餐一定要吃!要吃饱!真的吃饱了才有力气减。
以前中午是不吃的,其实这样也不对,中午反而要吃好,要补充蛋白质就要吃肉,也可以大口吃饭,中午吃饭最幸福了,吃到8分饱的样子,散散步休息休息。
健康的饮食习惯减肥不反弹我最不习惯是晚饭,因为我到九点多的样子会开始饿,我的胃老是反胃酸,已经很多很多年了。但我现在告诉你,一定要坚持,我坚持科学就餐三个月,把胃炎都治好了,之前那段时间难受得我差点要去照胃镜。
以前晚餐是一天中吃最多的时候,现在不是了,所谓早餐要吃饱,中午要吃好,晚餐要吃少,这是真理。
一开始碗里的饭减三分之一量,除了鱼不吃其他的肉,头两天真的好痛苦,半夜还是饿,当然我是做好准备的,饿了喝杯牛奶,有点饱腹感赶紧睡觉!这样坚持四五天,第六天饭量减到原来的一半,晚上饿了喝奶睡觉,不饿不喝。又坚持了一段时间,这个时候饭量只有原来三分之一了,你一定会问吃得饱吗?我会告诉你,吃不饱多吃菜啊,其实绿叶菜对缓解胃酸帮助很大。这个时候其实也就只过了两个多星期,我就已经把晚饭吃肉的坏习惯改过来了。到第三周,我居然完全不吃米饭了,晚上就吃点菜叶子,戒掉了宵夜。21天养成了规律饮食,我居然也能做到,当你做到的时候真的会被自己感动哭!
还有就是喝水的问题,饭前一个小时饭后一个小时绝对不喝水,一整天的饮水量控制在800~1200毫升,晚上7点以后就不吃任何东西了,包括水,真的渴了就小口喝,不多喝。
总结一下:一天4餐要均衡,早餐可以吃鸡蛋,水饺,云吞。
到了午餐就一定要吃肉了,尤其是要吃瘦肉,补充蛋白质,还要吃米饭和青菜,补充碳水化合物和膳食纤维。中午是一天中补充能量最重要的时刻,千万不能不吃!一定要吃肉,吃七分饱就好了,不要吃多,不喝汤。
3点到3点半下午茶吃水果,在家想喝汤也在这个点喝(喝汤就不吃肉了,不要过分饱)。
晚上吃鱼和青菜,一定要忍住!因为晚上是减肥一天中最重要的时刻,这个时候我们要控制自己,吃蔬菜或者是素菜,或者是鱼。不吃肉和米饭。晚上是减重最重要的时刻,所以不宜吃多。吃的量是五分饱,感觉就是到了晚上九点以后有一点点微微饿的感觉,这个时候我们身体就在燃烧脂肪啦。
早餐吃饱,中餐吃好(7分饱)、晚餐吃少(6到7分饱)
晚上尽量7点以后不吃东西了,实在渴,肚子空时喝几口水。
还有,如果你是大基数的胖子,那么一定还要配合运动。女生体重超过130斤,男生体重超过160斤,那么我认为都是基数大的胖子了。人会胖都是因为营养过多,我以前总瘦不下来,很大一部分是光运动不节食,或者管住嘴了又迈不开腿!以我减肥20年的经验告诉你,任何事情贵在坚持,不怕你速度慢,就怕你为了速度却坚持不下来,三天打鱼两天晒网。总之,坚持总会有收获!
健康的饮食习惯减肥不反弹减肥有好多能探讨的地方,如果你有什么疑问,留言大家来一起讨论,最好可以互相监督,抱团减肥!让2020一起变瘦一起变美,还瘦得健康不反弹!
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