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健康的饮食习惯减肥不反弹

健康的饮食习惯减肥不反弹

作者: 小小口贝力 | 来源:发表于2020-01-02 12:35 被阅读0次

          从来没想过要写减肥攻略,一聊天发现原来好多人都想知道我怎么瘦下来。我印象很深的是大S曾经说过,“生了孩子的肥是最难减的。”她怀孕前可是纸片人啊!

          是的,大部分人,生娃前都是瘦瘦的,据我了解,有50%的女人都是因为结婚生子才胖的。生了娃加上上了年纪的原因,还有生活工作各种压力都太大,老公老婆一起胖的大有人在。我们家连同婆婆都胖了40斤!

          我结婚前90斤,生了娃106斤,后来为了旅游美美的拍照瘦到102斤。旅游回来就是重点了,可能大西北的空气太好,我像一颗去过月球的土豆不断“膨胀”,18年底竟然涨到109斤。然后各种减肥软件啊,天天打卡啊。我身高只有152cm哈,胖起来就一大妈。从此再也没有人问我是不是90后了,难过大半天。

          期间我坚持跑步三个月,不吃午饭不吃肉,结果只是艰难维持体重,三围除了腰,居然还都多了1cm,老公看了我记下的尺寸表笑了,我一脸懵逼的看着数字哭了!后来,我就不跑步了,改成爬山,恨不得早晚都去爬。四五个月下来,结果更可恶的是,体重还重了一斤!我简直生无可念,没办法,只好请教卖减肥药的朋友。

            看到这里你是不是以为我会告诉你,该买什么瘦身产品?抱歉,我没有在卖广告,但我确实花了些钱学了些方法,产品无非就是让你拉,所以我觉得不好,在我体重减到98斤的时候我退出了他们群,没有再购买产品并且后来也没有再加入她们,但我学到了他们的减肥知识,我觉得很好用,我现在一直保持100斤以内,最近更是创新低96斤。我已经很满意了,整体看起来很精神,我也希望大家身体健康,捷径就是大家能抱团减肥。

    健康的饮食习惯减肥不反弹

          抱团减肥绝对是让你无路可退的一种温柔方式,可以加入一些app打卡什么的,如果只是一个人,那么就试试我的方法。

    来来来,按照步骤,一步步走:

    1.你要准备一个好的体重秤,一般是电子秤,早晚记录体重。通常早上体重会比晚上要轻1到3斤,晚上看到体重时,千万不要太放在心上,不要气馁。

    2.定下一个目标,比如一个时间点,瘦到多少斤?一般我们减肥目标是一个月到一年,瘦5斤或者更多更多。比如我:目标三个月,瘦12斤。当一个月后我的体重减了5斤后,我简直开心的飞起,也更有动力坚持下来!

    3.最最重要的是,戒饮料!可乐,奶茶,咖啡。还有要提的是,汤都要少喝,最好减肥期间不喝。

    健康的饮食习惯减肥不反弹

            这个饮食习惯的养成其实只要7天到10天,到第10天基本上不会再抱怨,因为头两三天实在太他妈难受,所以贵在坚持!贵在坚持!贵在坚持!重要的事情连说三遍! 好了,现在说说一天里面你该做的事情。

          首先,早上起来,先量体重再喝水。喝水的量是越多越好,早上喝水是不限量的,最好喝完水去排便。

          然后吃早餐。早餐一定要严格按照规定来吃,早餐可以吃:一个鸡蛋,酸奶或者纯奶一瓶,再加上3到5颗红枣。肉包,云吞,饺子,小龙包都可以(吃云吞饺子,不喝汤,减肥期间不吃粥粉面)第一天可能会不习惯。

          饮食注意干湿分离,坚果不吃,腚粉类不吃,高热量不吃,早餐在九点左右完成,早餐后一个小时喝水。

          中午11点半后是午餐时间,午餐可以吃:鸡肉,鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉配青菜,主食都可以吃,就是要减量,八成饱,午餐时间不超过一点钟,最好不喝汤了。

          如果你中午吃的肉不多,或者主食减量,那么下午三点,可以吃些水果,一个小苹果,梨,小番茄六七颗,黄瓜一根,奇异果一个,火龙果半个。

          吃水果是有讲究的,不能吃哈密瓜西瓜,香蕉榴莲这些糖分高卡路里高的水果,这是很科学的减肥方法。

    划重点了

    晚餐:7点前要完成,青菜和鱼肉(其它肉不吃),不吃米饭,6.7分饱!
    如果开始不习惯,一定要吃米饭,那可以由原来的饭量减少变返1/3,逐渐戒掉米饭。

    这里必须提示下:晚上七点以后,你的胃几乎不工作了,只有肠道干活,也就是只吸收,不消化!!因此,尽量不要再吃东西啦,包括水果,否则很容易长胖,容易让身体变成酸性体质!喜欢吃夜宵,马无夜草不肥,肉就是这么长的!早点睡觉,因23点到凌晨2点肝胆开始工作排毒!所以熬夜也不会容易瘦的。

          我一开始饭量是一整碗!由于减肥心切,恨不得第一天就能瘦下来,我第一天吃超少的,连早餐都不敢多吃。结果一天下来,到九点多十点钟受不,又吃宵夜了,这样得不偿失,第一天算是白饿了。

          后来经验多了,我现在告诉你,早餐一定要吃!要吃饱!真的吃饱了才有力气减。

    以前中午是不吃的,其实这样也不对,中午反而要吃好,要补充蛋白质就要吃肉,也可以大口吃饭,中午吃饭最幸福了,吃到8分饱的样子,散散步休息休息。

    健康的饮食习惯减肥不反弹

    我最不习惯是晚饭,因为我到九点多的样子会开始饿,我的胃老是反胃酸,已经很多很多年了。但我现在告诉你,一定要坚持,我坚持科学就餐三个月,把胃炎都治好了,之前那段时间难受得我差点要去照胃镜。

    以前晚餐是一天中吃最多的时候,现在不是了,所谓早餐要吃饱,中午要吃好,晚餐要吃少,这是真理。

    一开始碗里的饭减三分之一量,除了鱼不吃其他的肉,头两天真的好痛苦,半夜还是饿,当然我是做好准备的,饿了喝杯牛奶,有点饱腹感赶紧睡觉!这样坚持四五天,第六天饭量减到原来的一半,晚上饿了喝奶睡觉,不饿不喝。又坚持了一段时间,这个时候饭量只有原来三分之一了,你一定会问吃得饱吗?我会告诉你,吃不饱多吃菜啊,其实绿叶菜对缓解胃酸帮助很大。这个时候其实也就只过了两个多星期,我就已经把晚饭吃肉的坏习惯改过来了。到第三周,我居然完全不吃米饭了,晚上就吃点菜叶子,戒掉了宵夜。21天养成了规律饮食,我居然也能做到,当你做到的时候真的会被自己感动哭!

            还有就是喝水的问题,饭前一个小时饭后一个小时绝对不喝水,一整天的饮水量控制在800~1200毫升,晚上7点以后就不吃任何东西了,包括水,真的渴了就小口喝,不多喝。


            总结一下:一天4餐要均衡,早餐可以吃鸡蛋,水饺,云吞。

            到了午餐就一定要吃肉了,尤其是要吃瘦肉,补充蛋白质,还要吃米饭和青菜,补充碳水化合物和膳食纤维。中午是一天中补充能量最重要的时刻,千万不能不吃!一定要吃肉,吃七分饱就好了,不要吃多,不喝汤。

            3点到3点半下午茶吃水果,在家想喝汤也在这个点喝(喝汤就不吃肉了,不要过分饱)。

            晚上吃鱼和青菜,一定要忍住!因为晚上是减肥一天中最重要的时刻,这个时候我们要控制自己,吃蔬菜或者是素菜,或者是鱼。不吃肉和米饭。晚上是减重最重要的时刻,所以不宜吃多。吃的量是五分饱,感觉就是到了晚上九点以后有一点点微微饿的感觉,这个时候我们身体就在燃烧脂肪啦。

    早餐吃饱,中餐吃好(7分饱)、晚餐吃少(6到7分饱)
    晚上尽量7点以后不吃东西了,实在渴,肚子空时喝几口水。

    还有,如果你是大基数的胖子,那么一定还要配合运动。女生体重超过130斤,男生体重超过160斤,那么我认为都是基数大的胖子了。人会胖都是因为营养过多,我以前总瘦不下来,很大一部分是光运动不节食,或者管住嘴了又迈不开腿!以我减肥20年的经验告诉你,任何事情贵在坚持,不怕你速度慢,就怕你为了速度却坚持不下来,三天打鱼两天晒网。总之,坚持总会有收获!

    健康的饮食习惯减肥不反弹

    减肥有好多能探讨的地方,如果你有什么疑问,留言大家来一起讨论,最好可以互相监督,抱团减肥!让2020一起变瘦一起变美,还瘦得健康不反弹!

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