1.真诚。让自己慢下来，真正地从内心感受到积极情绪。伪装出来的积极情绪甚至是有害的。
2.找到积极的意义。
3.品味美好。从好事情中寻找好的方面，让积极的事物变得更积极。
品味需要我们放慢脚步并有意识地去关注。
养成与家人、亲密的朋友分享好消息的习惯。
4.数一数自己的福气。
通过写感恩日志将平凡的事情转变为福气，所带来的收获在人际关系中更加显著。一周中只用几天来计算福气比每天都计算更好。因为如果每天都这样做可能使它太单调了，这会打击由衷的积极情绪。或者像Tal说的，让自己的感恩日记发生变化，可以一周关注工作一周关注家人...重点是保持新鲜感。
之前写了一段时间的感恩日记，后来中断了，是因为每天记录的事情变化不大，但确实能帮助自己意识到一些“小确幸”。我现在可以调整为一周只写几天。
5.计算善意。
每星期在单独的一天里做几件大好事会很有帮助，可以创建一个固定的”善意之日“。这可能就是为什么专门用一天或一个下午来做志愿者工作，都能产生很多积极情绪的原因。
6.带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够然自己获得心流体验的活动。
7.梦想未来，并非常详细地将之形象化。形象化已经被发现能激活与真正的活动一样的脑区。
8.利用优势。每天都有机会做自己最擅长的事情的人，更容易欣欣向荣。
9.与他人在一起。
10.享受自然的美好。在春光灿烂的好天气里外出。今天刚好是个好天气，决定写完这份笔记就去小区附件的湖边探险。
11.打开你的心灵，保持开放性。
冥想是提高开放性的好方法。
另外，也要避免过度分析。最好把随机的善举当作随机的来接受。对美好保持开放，无论它是怎么来的。练习接受，而不是分析。
在本书最后一章，作者介绍了“积极情绪档案袋”这个工具的详细使用。我觉得“档案袋”这个想法超级棒，定期整理自己的文件、相册一样，定期整理自己的情绪并重温珍贵的回忆。
将那些我和每一种积极情绪（爱，喜悦，宁静，感激，自豪等）之间创造出由衷联系的事物和纪念品放到一起，就仿佛是一个个神龛，放到手边，提醒自己生活中好的方面。
档案袋中可以包含照片、信件、名言，或者对自己而言带有深刻个人意义的物品。
另外，把积极情绪档案袋看做是生活中的文献，要不断地发展它们、更新它们。保持新鲜。
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