记得很早以前看过一个范冰冰的采访视频。主持人问她，网络上有很多负面评价，她是如何看待的，如何调节情绪的？她回答，自己其实不太会因为网络上的攻击而心情不好，只要不是涉及到家人的话题，她通常都会让自己以旁观者的姿态，分裂出一个人来看待那些言论，就会觉得好像和自己无关，把自己摘出来了。偶尔还能做到一同吐槽说：“看，范冰冰，人家又说你没有作品了吧。”
范冰冰的这个做法，其实就是《改变提问，改变人生》这本书中提到的自我观察者，也就是另一个你自己，冷静客观的你自己。
很多时候，冲突的发生都是因为我们深陷于自己的情绪，以一个评论者的身份自居，觉得只有自己是对的，他人都站在自己的对立面，任何的行为都是在向自己发起挑战。
如此考虑，事情最终的走向多数就是两败俱伤，因为彼此都认为打败对方才能证明自己是对的。
而自我观察者的调用，就是为了杜绝这种情绪大爆炸的状况。它是自我反思的基础，也是能让我们做出刻意改变的基础，让我们可以从自我中走出来，不加评判地观察自己的思想、感受和行动。
练习：当你遇到同事和你意见相左时，有冲动要立刻采取行动，或者你有些想法或感受想表达时，进入你的观察者模式。提醒自己，你不是必须要去“回应”那些冲动的。你可以学着仅仅用观察，来培养自己的耐心。然后当你真正要去行动时，你会考虑得更加周到、更具战略高度，并且更加专注于当下。
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