2019-08-24

[cp]为什么有氧做的多反而体重没有降低，减脂期到底该怎么做？

首先，我们来看一个定义：有氧是指中低运动强度进行持续性运动的方式。而减脂是通过创造能量负平衡是储存在体内的更多消耗供能的过程。这两者一个是运动，一个是身体供能的过程，并不能简单的画等号。

只做有氧，可以减肥吗？

都知道肌肉是代谢和燃烧脂肪一个很重要的工具，但是只做有氧，就会降低你的肌肉量！为什么呢？首先，我们要知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾酮素和皮质醇的比例，这个比例的数字越大，肌肉量就越多，反之，肌肉量则变少。因此睾酮素与皮质醇的比例数字变小，不言而喻，肌肉量就减少了，代谢和燃烧工具越变越少，减肥当然越来越难。

有氧与力量怎么搭配？

糖分是身体耗能的首要来源，如果直接吧有氧运动放在前面，你身体内糖分就会被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在糖燃烧的差不多的时候就直接燃烧脂肪了。最明智的做法，应该是短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量训练，然后做有氧运动。

我的饮食与训练方法

训练上采用递增式金字塔训练法，饮食上采用减脂饮食，高蛋白低热量的摄入。每公斤体重20大卡的热量，蛋白质控制在每公斤2.5g左右。

递增式金字塔训练法：采用由轻至重的负荷，每组重量有所增加，而重复次数则保持不变或有所减少。前面小重量就是专项热身的过程。

递增式训练法主要优点：

1、降低过度的负荷危险；

2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数，次数的厌烦感；

3、增加锻炼方法多样化；

4、提升锻炼效果。

对有氧减肥的观点

有氧做的少，减肥效果不好，有氧做的多，减肥效果明显，但是肌肉代谢快，新陈代谢降低，代谢和燃烧的工具减少，减脂效果肯定不好。所以，力量加有氧的训练方式才是最适合减脂期的小伙伴。[/cp]