20190811

【日期】20190811

【标题】《我给你分享一本超级好书》

【字数】1136

【正文】

今天给大家的分享的一本书是《微习惯》，正是这本书帮我摆脱懒怂拖，开始养成一些良好的习惯。

这本书的作者是【美】斯蒂芬・盖斯 。这本书主要提倡一种微习惯，一种简单到不可能失败的自我管理法则，微习惯太小，以致小到不可能失败。

当我看到这本书的简介，我的第一反应是，怎么可能？其实我是抱着一种非常怀疑的态度。

为了检验这本书的效果，刚开始我真的就只是每天写50个字，一天只做一个仰卧起坐。当形成一种习惯之后，就不自然的就会想到我今天还有50个字要写，我先做一个仰卧起坐再睡觉。那其实在做的时候，就不仅仅只做一个俯卧撑或者只写50个字，往往是会超出刚开始的目标。也许这就是养成习惯的魔力所在。

微习惯是一种非常微小的积极行为，它不会给你造成任何的负担，可以说具有一种“欺骗性”，它也因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。

书中介绍彻底改变只需八步

01选择适合你的微习惯和计划

我本身是一个比较懒的人，所以我每天的目标只做一个仰卧起坐，想培养自己写作的习惯，于是自己写日记，每天只写够50字就可以了。

02挖掘每个微习惯的内在价值。

我每天写作，为什么？

因为我想提高写作能力。为什么？

因为我的工作需要写作，而且通过写作，可以让我更好的表达自己，而且写作是很有价值的一件事。

我每天仰卧起坐，为什么？

因为我想瘦腰，为什么？

因为我想让自己身材更好，看起来更美丽。

3明确习惯依据，将其纳入日程。

就是每天做一次，一天之内没有限制具体哪个时间，只要每天完成就行。

4建立回报机制，以奖励提升成就感。

坚持三个星期的时候，我就会看一下自己的成果，如果每天都有按时完成，我就会奖励自己去看场电影，去吃顿好吃的。

5记录与追踪完成情况。

刚开始会有专门准备一个本子来记录自己的练习情况。在习惯这个动作以后就不需要了。

6微量开始，超额完成

虽然定的目标是50个字，一个仰卧起坐，但是在做的时候，仰卧起坐一般会坚持到10个以上，写作写着写着字数就会超过原定的目标。

7服从计划安排，摆脱高期待值。

刚开始在养成习惯的时候尽量不对任务量抱有较高的期待，每天只要按时完成50个字，一个仰卧起坐就可以了。

8留意习惯养成的标志。

习惯养成之后是没有抵触情绪的，行动时无需考虑很多，而且已经形成了一种常态，一种惯性，也就不用担心自己不会完成。现在这个写作的习惯已经像吃饭刷牙一样日常，不用过脑子就会自然去做了。

微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为，微步骤每次都能有效果，因为习惯来自坚持。我通过这个微习惯的启发，由原来不爱看书写作的，到现在每天必会写会看或听书了。

习惯的养成离不开刻意练习，如果觉得自己是一个懒怂拖的人或者想让自己养成一个好习惯，不妨试一试微习惯，设置一个很小很小的目标，然后“欺骗”自己行动，直到养成这种习惯。