一个很可爱的小女生自杀了,她才25岁。昨天出了这件事情后火了一句话,“等你死了,全世界都爱你了”,相信我,这是假的,活着才能得到爱,死了什么都没有了。所以因为这件事我想把我还未学完的积极心理学课程写一部分出来,若有朋友感到不快乐请尝试一下下述方法,别听信网络的那些句子。
在20世纪60年代抑郁症的发病年龄平均在30岁,但是根据现在的统计,抑郁症的发病率平均年龄已经到15岁了。我常年混迹于各种高中生和大学生的圈子,看过他们写的文章看过他们之间的讨论,问题真的很严重。也许是我运气不好,遇到的圈子全是这样子的。
不知道大家认不认识李玫瑾教授,之前看过她的视频,在她看来抑郁的主要原因是因为身体上下不协调,大脑想的太多,身体跟不上。其实大家想一想为什么以前发病率那么晚,因为以前有农活啊,现在没有了啊,小朋友们天天都是学习运动量不大,发病时间自然就提前了,这跟积极心理学中的自愈也不谋而合,所以家长们一定要注意小朋友的身体锻炼。
THE WONDER DRUG
半小时的锻炼,每周四次
至少15分钟以上的意志锻炼,每周6到7次
每24小时睡8个小时
每天12个以上拥抱
这是积极心理学教我的方式,如果大家没时间去看很多视频的话,请尽量尝试上述方法。
上述方法不是胡说的
第一点,先不说李玫瑾教授的论点,积极心理学的教授们做了一组对照实验。找了一群抑郁症患者,分成三个对照组,第一组只吃药,第二组只锻炼,第三组既锻炼也吃药。结果是每个对照组都有60%的人康复,如下图。
抑郁中的我们,请尝试一下自救所以这里要关注一点,为什么治疗抑郁症不能完全用锻炼代替,因为有些人产生效果的方式不一样。
我们再来看一个曲线图:
抑郁中的我们,请尝试一下自救上述曲线图表明,不管是哪种方式,最后都会趋于平缓,因为人感受快乐的水平是由自身激素控制的,所以有人天生乐观,有人天生悲观,有人不悲不喜。
第二点,关注各个互联网大佬的都知道几乎都会每天进行冥想。而对我印象最深的就是乔布斯,他有一间房间只有一盏灯,做的事情就是一件:冥想。研究表明冥想可以改变脑部结构(不确定用词准不准确,但是肯定可以让自己的思想发生变化)。
第三点,休息一下我们的大脑才能得到放松,恢复在心理学上是很重要的一件事。很多事情都是过犹不及的,越多不代表越好,我们需要让我们大脑转换一下思考方式,所以需要足够的睡眠,否则会变得越来越焦虑。
第四点,很遗憾我还没看到研究,但是通过我常年混迹于的各种圈子,发现很多人都是怕接触人,只能在网上进行各种活动。以前看过一篇文章写的就是中国式家庭不会通过肢体接触表达情感,我想大家都知道小孩子动不动就要抱抱,所以肢体接触是天性,千万不要违反天性。小孩子让你抱抱的时候请尽量不要拒绝。
除了以上四点,写日记对我们有非常大的帮助。写日记是一种倾诉方式,积极心理学派的教授也做过对照实验,也是三组。一组用15分钟记录下自己最近最痛苦的时候,一组用15分钟记录下自己最快乐的时候,一组什么都不做。最后结果展示在后面的一段时间内,抒发了自己内心感受的人快乐的持续时间较长。所以我一直告诉身边的朋友,一定要让自己的孩子相信自己,不管发生什么事情都能找你商量,这不止能随时注意校园暴力,还能让孩子减少抑郁情绪。
所以请各位家长朋友们不要觉得有些心情是矫情,请注意身边亲近人的变化,不管是行为上的还是心情上的变化。如果有持续两周的心情抑郁,集中不了注意力,什么都不想做,不想接触人这些情况的话,请去看医生,如果有确诊请千万遵医嘱,抑郁并不是什么羞耻的事情。
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