《为什么我们会生气》读书笔记06

如何管理愤怒？

接纳，是指尝试将这种情境作为我们无法改变的事情来容忍。

积极关注是指我们尝试思考更多过去的积极经验，借此把自己从当前的情境中抽离出来，专注于其他不那么令人不安的经历。

积极地重新评价是指我们尝试以更积极的方式重新解释同一事件。

洞察即当我们尝试把问题看清楚的时候，我们在更广阔的脉络上对其进行反思，通过把它与其他负面经历相比较，来弱化其所带来的灾难性程度。

重新关注计划是指我们思考需要做些什么来解决我们所面临的问题或处理我们所处的情况。

苛责他人、自责、灾难化和思维反刍都与愤怒相关。有这些想法的人更容易经常生气，并以不健康的方式表达这种愤怒。那些重新专注于计划、思考更积极的事情或努力洞察的人不一定比其他人更少生气，但他们在生气时用于表达愤怒的方式确实更健康。

心生愤怒却对它无能为力对我们没有好处，我们需要找到方法将其用于积极的改变。