1、主题是什么？
只要来自外面的事情总要第一时间做出回复，有时候连思考的时间都不留给自己。
2、事件是什么？
昨天本来已经安排好了一些事，有个朋友打电话过来问要不要一起去机场附近看看可以做点啥事。我当时直接在电话里答应了。放下电话才想起还有其他事情已经安排好了要做。
3、即时反应是什么?
心里很矛盾，本来安排好了做其他事现在又答应朋友做另外的事。
4、此刻身体的感觉如何？
头脑有些发热，心里有些焦躁。
5、内在对话是什么?
别人提出来的需求总是第一位的，我自己安排的事情不重要。哪怕涉及到孩子，家人总是被自己忽略掉。
6、内在感受是什么？
担心错过了机会而焦虑。担心拒绝了别人会影响关系和别人对自己的看法。别人的需求大过了自己的任何需求。别人要求的事情我要第一时间回应，不能拒绝别人，因为那样会引起内心更大的焦虑。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
如果不回应去做自己的事情，或者做完自己的事情再去回应都会影响别人对自己的看法。想起小时候妈妈总是在一边诉说她的焦虑不满，总是在我耳边一遍遍的絮叨要做诚实的人，不要像某某某某人，那样会怎样怎样。。。这些话其实深深植入了我的潜意识。以至于我对任何事情的判断都是以好为宗旨，以对社会有益为标准。根本也不去思考就以社会为标准诚实的去做。
8、发现自己有什么限制性信念？
只是单方面的满足变成一种执念。也许当时妈妈只是掉在了自己的受害者模式里出不来，只是她的模式让她不断的唠叨，这些竟成为自己的信念。在事情里面也容易掉进去，并没有以事情为本去思考问题，去考虑解决方案，更是把自己迷失了去迎合别人，这能让自己做出什么更有价值的事情呢！尤其是这种模式就像一个无头苍蝇乱飞乱撞，必然会撞的头破血流。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
别人提出的要求可以在自己充分的考虑后再去回复。这并不影响自己和别人的关系。即使因为自己回复晚了导致错过了，那也是在自己清晰的思考后做出的，自己也能够对这些负起责任来。再说错过总比自己一次次掉在同一个坑里更好吧。
10、可调整的回应和选择是什么?
回到自己，深呼吸保持临在。要思考后再去做。或者说临在的想清楚了再做出选择，无论什么结果坦然接受，负起责任来。
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