立个flag | 2024-03-01

2024年第39篇 

喊减肥不是一天两天了，去年一年都在喊，这又从年前喊到了年后，典型的语言上的巨人、行动上的矮子。

这次下定决心开始减肥有几天了，从27号开始，记录了自己的体重，今天是3月1日，相比27号掉了1kg，应该算是正常。

从明显的感觉到自己的裤子紧了，又看到了接地气的减肥方法，觉得我也应该试一试，给自己立个flag吧。

减重至100斤。

每个月5斤，4月30号，5.1完成。

3月1日，起始体重56.0kg。

这对我来讲，是个很大的挑战，但减肥就是这么一个需要快速完成的事，付出一点是应该的。

计划是少吃多动，不吃甜食。

饮食上采用16+8减肥法，时间不允许的话放宽一些，到14+10，遵循211饮食，一拳粗粮，一拳肉，两拳青菜。

早上豆浆/牛奶/粥 、鸡蛋、肉；

中午211，外加半碗汤；

晚上少吃或不吃，吃的话，水煮菜、少量肉；

运动上这几天都在上午下班后做10-15分钟的keep，饭后做一遍八段锦，把这个习惯保存住；

另外可以考虑下午下班后也做10分钟；

晚上的时间还是要留给孩子，也可以陪着孩子一起运动，可以用绳梯、跳绳、拉伸等等。

每天保证到30分钟的keep运动时长。

下载薄荷，记录饮食，通过饮食和运动，给自己打造热量缺口。

减肥的重点就是管住嘴迈开腿，就这么接地气。