焦虑，是人们在挑战、危机等面前出现的内心不安、烦躁或恐惧等情绪反应。如明天就要考试但你还没复习完或者是根本还没复习，失恋了你内心很痛苦……于是，你焦虑了。当我们遇到问题开始焦虑时，一旦问题无法顺利解决就会变得更加焦虑，我们称为"焦虑障碍"。而泛虑症就是焦虑障碍的一种。
那么，我们要摆脱焦虑要做的就是找到问题的合理解决方式。书里告诉我们的5种心理效应，一起学习吧。
1.成败效应
在经过努力获得成功之后，人会获得激励而继续向前，这就是成功效应；而在努力后依旧失败的情况下，人则容易感到极大的失望，这就是失败效应。 成败效应给泛虑症患者的启示就是，给自己制定一些小的控制焦虑的目标，并努力去达成。一旦成功，再给自己提出一些新的目标。
2.刺猬效应
刺猬效应，也就是我们常说的心理距离效应。当我们因为无法适当地把握心理距离而引发各式各样的焦虑时，若能够给予适当的空间，那么焦虑感也会有一定程度的缓解。
3.黑暗效应
在一个光线幽暗的环境下，人会自然放松，对同处黑暗环境中的同伴会产生信任与依赖这时进行交流可以适当缓解焦虑。
4.蝴蝶效应
大家都知道蝴蝶效应，源于亚马孙河流域的一只蝴蝶煽动了它细小的翅膀，对周边的空气产生了微弱的气流，而微弱的气流会对周围的空气产生一定影响，从而形成一系列连锁反应。
从心理学角度来讲，对一件事情的认知、感受、情绪、态度等有一些细微不同，那么就可能在日后引发行为的重大不同。因此，，一个细微的积极观念，也可能使人的状态得到改变。境由心生，就是这个道理。
5.空白效应
空白效应与人具有很强的联想力有关。要消除因空白效应而产生的不良联想，就是减少空白效应。
以上内容均来自于《天才在左 疯子在右》。
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