复训Day2

今日重点

脚跟内侧踩，足弓上提

眼睛睁大

幻椅脚尖朝前，脚外侧平行，骨盆会更加稳定

1手臂上举时，肩胛上提，建立后背肩胛力量，大臂内侧向后，外侧向前，右臂转动更困难

2幻椅的髋膝踝联动，向下坐低，关注足弓上提，肩胛后背收进身体

3站立前屈

骶骨收进身体，足弓上提，膝内侧上提（膝盖打开，不要内扣），小腿外侧向内收，髋外侧内收，大腿面向上提，向后推，把腿慢慢伸直

辅助，带子套在脚跟和骶骨之间，感受腿伸直，但是骶骨不要向外凸

4山式

重心向后，但是脚前掌下压，足弓上提，小腿外侧内收，大腿面向后推，髋前侧向前，与之对抗，从腹部开始向上提，胸腔延展

今日收获

1脚跟内侧持续下踩，足弓上提的觉知更明显

2手臂上举，感觉右臂转动困难，尤其在手腕绷带子时

3站立前屈，关注足弓、膝内侧、大小腿的点，慢慢伸直腿时，髋外侧向内收的感受很强。我要注意保持后背延展放松，不要太多向下沉，导致腰椎不适

4在站立前屈中找到腿和脚的觉知后，再山式站立，大腿面与髋前侧拮抗，身体前侧会更加舒展，整体感受更加稳定挺拔

5今天似乎理解了，什么叫与身体对话。体式框架是固定的，样子很好摆，但是内部关节肌肉的运动却是十分微妙的。每个人的状况不同，每个人的感受也不同，怎样让不同的身体，在同一个体式中，达到同样的目的，这需要因人而异的方法。所有的口令、辅助、变体，都是实现身体变得更好的途径，也许方式不同，但其背后的理论基础是一样的，殊途同归。理解身体动力的原理，并找到适合那个身体的方法，应该是我们重点要思考学习的。