《改变，从心开始》这本书中，作者告诉我们抑郁、焦虑、恐惧等情绪其实并不可怕，它们都是人类最原始的感受，我们不该把这些情绪当成敌人，当我们掌握了调节情绪的钥匙，就可以转变内心的负面想法，来让自己获得快乐。从认知上，来改变自己的不良情绪反应，具体分为三步：
第一步，把让自己痛苦的情绪都识别出来。对于被不良情绪困扰的人来说，他们通常会把事情想得很糟糕，会被非理性的认知束缚住。因此，当我们开始痛苦的时候，我们要弄清楚，自己是被哪种不良想法绑架了。
第二步，找到相关反驳证据，来反驳不理性认知。这一步其实很关键，它的作用是促使我们明白，自己的非理性认知是不对的，这样就松动了负面情绪的立论基础，为进一步转变心理认知做好准备。
第三步是，重新归因，用积极的理由解释负面情绪。被情绪困扰时，我们受困于工作和生活压力，认为自己什么都做不好，但是通过内心认知的转变，知道可以用积极的理由，来重新解释自己遇到的事情。进而，这时就得出了这样一个新认知：我只不过是今天状态不好，偶尔发点脾气没什么。
总之，当我们学会了用积极的心态和认知来解释负面的情绪，就会有很多新的体会和认识，就可以让我们摆脱非理性认知的折磨，让自己不再执着那些糟糕的体验，进一步获得更多的幸福感。
人生中的很多负面情绪都来源于我们的“心”——— 思维认知，也就是说，是负面的认知导致了我们的不快乐。
在当下这个时代，不管是社会名流、商界精英，还是普通人，都在承受着各种担忧，被种种不良情绪所困扰，很多人把精力用在了与负面情绪对抗上，自己的生活没有任何乐趣可言。
所以，当我们被不同情绪所困扰时，我们可以尝试着接纳这些本能反应，然后从积极健康的角度进行解读，来改变自己那些不理性想法。唯有如此，我们才能更有信心地对待自己的那些负面情绪，才能感受到生活的美好。
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