#30天专注橙长计划#Day17#月经期

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瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

生理期的瑜伽练习注意事项：

1、不做骨盆倒置的练习，

2、不做腹部力量的练习，

3、不做关闭的扭转，

4、练习强度不易太大

5、生理期避开热瑜伽和力量型瑜伽

6、多做打开骨盆空间的练习

7、可做瑜伽坐姿前驱伸展下肢。

经期时的体式序列

在月经来潮的若干小时里(48至72小时)，建议完全休息。如果身体发紧或者有压力，可以做前屈，动作不能太大。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

·摊尸式

·仰卧束角式

<仰卧束角式>习练益处：

促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期特别有益处

减少痛经和白带过多

矫正子宫脱垂

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

1 半站立前屈式

2 手抓脚趾犁式

3 三角伸展式

为了避免对子宫过度压迫，腹部的肌肉和器官必须向胸部和脊住移动

4 侧角伸展式

5 束角式

<束角式>习练益处：

维持卵巢健康

改善月经不调

有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不洁

缓解痛经和月经量过多

6 仰卧束角式

7 坐角式

<坐角式>习练益处：

按摩生殖系统的器官

刺激卵巢，调节月经量，缓解经痛，改善月经失调

矫正子宫脱垂或膀胱下垂

8 英雄坐

<英雄式>习练益处：

减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬

矫正椎间盘突出

改善脚步血液循环

9 英雄坐的坐山式

10 卧英雄坐

<卧英雄式>习练益处：

矫正子宫脱垂，强健盆腔器官

增强抵抗病毒感染的能力

11 鱼式

12 英雄睡姿

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

·双腿内收直棍式

·肩桥式，束角式和坐角式

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。

只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习。

月经结束后：排卵前，集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。

月经结束后完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势（站立前屈，下犬式），以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。

女性月经期间是比较脆弱的一段时间，女性朋友们要多多注意卫生，禁止剧烈运动，简单的瑜伽动作则有助于身体健康~